gluteeni, takareisien ja alaselän tunnetaan kollektiivisesti kuin taka-ketju, ja se on tämä ketju, joka maastaveto korostaa. Vahvempi taka-ketju tekee sinut nopeammin, mukaan vahvuus valmentaja Jim Wendler. Nostamalla sprintti nopeutta, voit mennä taklauksissa at nopeammin ja tehdä suurempi vaikutus kun puuttua.
Virta
maastaveto on yksi kolmesta liikkuu tahansa voimanoston kilpailua. Kun suoritat maastaveto, sinun pitäisi keskittyä liikkuviin baarissa irti lattiasta mahdollisimman nopeasti kohdistamalla maksimaalisen lihasvoiman. Varmista aina keskittyä säilyttämään täydellistä tekniikkaa. Käyttämällä deadlifts lisätä valtaa ja voimaa lähtö, voit parantaa voimaa läpi koko kehon, joka tekee yli-pelin skenaarioita.
Injury Prevention
vammat saattavat olla jotain harkita, kun yrittää lyödä kovempaa, mutta vähentää riskiä vamman lisää itseluottamusta menee puuttua. Jos tiedät gluteeni, takareisien ja alaselän ovat vahvoja ja vähän riskiä vamman, sinun osui enemmän sitoutumista. Your pakara on keskeinen rooli ylläpitää polven ja alaselän terveydelle, mukaan fysioterapeutti ja powerlifter Mike Robertson. Lisäämällä glute voimaa deadlifting, sinua suuresti vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Loppujen lopuksi et voi tehdä suuria hittejä, jos olet juuttunut sivussa kanssa vammoja.
Maastaveto Variations
Sinun ei tarvitse pitäytyä perinteisen maastaveto. Muunlaiset maastaveto voi olla yhtä hyödyllistä ja voi todella sopii sinulle paremmin. Perinteiset deadlifts liittyy kapea asenne kädet ulkopuolella reidet, mutta yritä sumo deadlifts ja trap bar deadlifts myös viittaa Michael Palmieri, puheenjohtaja ja perustaja Institute of Sport Science. Sumo deadlifts hyväksyä leveät asenne ja kapea käsi etäisyys; trap bar deadlifts, käytä ansa tai hex baari ja tartu kahvoihin kämmenet sisäänpäin.