Pull-ups ja leukaa käyttää oman kehon painoa työskennellä latissimus dorsi, trapezius, deltoids ja hauis. Voit suorittaa joko pull-ups overhanded pitoa tai leukaa kanssa vehkeilyä otteen. Paitsi pito, muodossa, sekä on täsmälleen sama. Vehkeilyä leuanveto-ote tarttuu hauis hieman enemmän huomiota kuin overhanded pitoa, kun overhanded ote antaa sinulle hieman enemmän sitoutumista trapezius lihaksia. Tämä tarkoittaa tehokkaampia lämäri, auttaa sinua luomaan vääntö voimaa ylävartaloon. Käsinkohonta antaa sinulle ihanteellinen ylävartalon harjoitus, koska ne lisäävät lihaskestävyyttä rakentamatta liikaa lihasmassaa, joka voi haitata liikerataa.
Maastaveto
deadlifts toimi monia lihasryhmiä elintä vasikoiden ja jalat trapezius ja deltoids ja muiden välillä. Deadlifts ovat klassinen, yksinkertainen-to-suorittaa nostolaite, joka on täydellinen niille uusia painonnosto ja urheilu. Kuten kyykky, tavoite jääkiekkoilija tekee deadlifts ei irtotavarana ylös, mutta vahvistuvan alemman ydin ja reidet. Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy löytää yksi-rep-max käyttäen muutama testi reps ja sitten tehdä kolme tai neljä noin 90 prosenttia, että max. Suojaamaan rannetta väsymys, käytä EZ-Grip barbell overhanded otteen.
Kyykky
kyykky työskennellä alaselän lihakset, obliques, neloset ja takareisien, joista jokainen on tärkeää jääkiekkoilija suorituskykyä jäällä. Vahvempi neloset ja takareisien kiihtyvyys paranee, joka tarjoaa lisää ketteryyttä. Vahvempi jalat yhdistettynä tukeva pienempi ydin, auttaa sinua pysymään pystyssä kun saada tarkistaa. Saat jääkiekkoilija, avain tehokkaaseen kyykky on käyttää oikea paino tasolla. Liikaa painoa rakentaa liikaa lihasmassaa ja ryöstää teitä nopeutta. Jos se on liian kevyt, et näe voittoja tarvitaan. Laske yhden rep max kyykky ja ampua 90 prosenttia, että kyykky reps.
Kuopat
Rinta ja ojentajat laskut toimivat myös Rectus vatsan ja obliques. Kuopat ovat tehokkaita isometrinen liikunta, joka auttaa vahvistamaan useita tärkeitä alueita ylävartalon. Pidä ab lihaksia koukussa on ylös-ja alaspäin liikkeet kunkin dip parhaat tulokset ja käyttää standardin dip telineeseen. Nojata eteenpäin kun tekee laskut eristää rintaevien. Suorittaa useita, joissa on suuri toistojen määrä sarjaa kohti maksimoida voitot.