Kuinka käyttää Single Grilli Paino jalkaharjoituksiin

Lisäämällä joitakin vaihtelua jalka workout lievittää ikävystyminen ja stimuloi aivoja oppia uusia harjoituksia. Olitpa harjoitella yhden paino levy barbell tai pidä sitä käsin, on olemassa useita tapoja kouluttaa jalat samalla vahvistaa ylävartaloa samaan aikaan. Koska et monet päivittäiset tehtävät, jotka edellyttävät epäsymmetrinen kuormitus, kuten kuljettaa epätasainen kuormitus päivittäistavarat, koulutusta epätasapainoinen paino parantaa tasapainoa, puristusvoima ja ydin vakautta. Aina ei dynaaminen lämmin-ups, kuten jalka keinut, Sun Salutation sarja ja vartalo käänteitä, ennen kuin treenata. Tämä on mitä tarvitset
Barbell yhdellä levypainoteline toisessa päässä (määrä paino vaihtelee yksilön) finnish Barbell pin
Näytä lisää Ohjeet
Barbell Squat Combo
1

Kiinnitä tanko pin vastaan ​​levypainoteline kun ladataan haluttu paino päälle barbell. Pidä barbell yli olkapäiden takana niskaasi raskas puolella oikealla ja seisomaan jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Etsi keskustassa tasapainoa ja seistä suorana suoralla selkärangan ennen kuin teet takaisin kyykky.
2

hengittää olet huolellisesti kyykistyä niinkin alhainen kuin voit samalla pitää selkärangan suorassa ja kantapäät kerroksessa. Hengittää nouset ylös, työntää jalat lattiaa vasten laajentaa jalat ja lonkat. Suorita viisi vaille kuusi edustajaa, kytke barbell paino vasemmalle puolelle ja tekevät toista viisi vaille kuusi edustajaa. Loput 30 sekuntia tai vähemmän ennen kuin teet seuraavan harjoituksen.
3

Toista kyykky harjoitus, mutta tällä kertaa pidä barbell edessä solisluu. Aseta raskas puolella oikealla. Seiso samassa asemassa kuin vaiheessa yksi ja toista harjoitus samalla tavalla kuin vaiheessa kaksi. Älä yhdet ja toista harjoitus raskas puolella vasemmalla.
Mekaanisesti
4

Seiso jalat noin hartioiden etäisyyden ja pidä yhden päällystetty barbell - levypainoteline päin oikealla puolella - molemmat kädet noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Pidä oikealla kädellä ylöspäin lähellä lautaselle ja pidä vasemmalla kädellä alaspäin.
5

Hengitä kun taivuta jalat ja työnnä pakarat takana sinua selkärangan suorassa. Laske paino-levyn loppuun barbell kohti lattiaa. Tuo vasen kyynärpää taaksesi.
6

Exhale kun suoristaa jalat ja pisti barbell suoraan ylös kuin olet keräsivät likaa lapiolla. Oikealla kädellä pitäisi olla yli vasemmalla kädellä. Pidä barbell suoraan lopussa liikkeen. Hengitä kun alentaa barbell valmiusasennossa vaiheessa kaksi, ja toista harjoitus viisi tai kuusi kertaa. Kytke käden asento, tuo raskas puoli vasenta ja toista harjoitus.
Push Press With Levypainoteline
7

Pidä levypainoteline lähellä solisluu niin, että se on yhdensuuntainen lattian ja kädet ovat 3 ja yhdeksän kantoja. Pidä levy kyynärpäät alaspäin ja seisomaan jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Hengitä kuin kyykistyä niinkin alhainen kuin voit selkä suorana.
8

Exhale kun seistä suoraan ylös ja paina levypainoteline yläpuolella. Laajenna kyynärpäät täysin loppuun liikettä.
9

hengittää sinua alentamaan levy kohti rintaa ja toista harjoitus kahdeksan 10 kertaa.