1
korkea polvi kiri parhaiten suoritetaan hyppynaru, joka on oikean pituinen. Kun seisoo keskellä oman köyden jalat yhdessä, kahvat pitäisi päästä kainaloihin. Jos köysi on liian pitkä, solmu tai kaksi keskellä lyhentää sitä. Jos kahvat eivät pääse kainalot, saada enää köysi.
2
Lämmittele kolmesta viiteen minuuttia tekemällä joitakin helppoja tahtiin hyppy köysityksessä seuraa nivelten liikkuvuutta ja dynaaminen joustavuus harjoituksia. Keskittyä oman huomiota nilkat, polvet ja lonkat.
3
oman köyden lattialle takana ja jalat yhdessä, käytä hartiat ja ranteet swing köyden ja yläpuolella, hyppäämällä kun se on lähempänä jalat. Pidä käsivarret teidän puolin ja kädet noin hip-tasolla. Land kevyesti päkiöitäsi ja toista. Pidä pää ylhäällä ja nosta rintaa - ajattelevat "pitkä". Jatka kunnes olet muodostanut mukava rytmi.
4
kaksinkertaisen jaloin hyppää, siirtyminen lenkkeily kevyesti paikan päällä. Tee footfalls mahdollisimman kevyt. Säilyttää pystyasennossa.
5
Nosta polvet ja nopeuttaa köyden. Reisien tulee keksiä noin yhdensuuntainen lattian. Nojata eteenpäin hieman lantiota. Nosta jalka nopeutta vähitellen, kunnes köyden ja jalat liikkuvat niin nopeasti kuin mahdollista.
6
Jatka sprinting on paikka 20-30 sekunnin ajan tai kunnes sinusta tuntuu alkavat hidastaa, koska väsymys. Päätyttyä, hidastaa ja pysäyttää 60 sekuntia tai ainakin jatkaa rennosta hyödynnettäväksi. Toista viisi sarjaa.