ydin koostuu kaikista lihakset vatsan, jalat, pakarat ja takaisin - kaikki lihas, joka vakauttaa teidän ylä-ja alavartalo. Nämä lihakset ovat ehdottomasti voimistelijat, koska vahva ydin vähentää loukkaantumisriskiä ja pitää kehon tiukka, mahdollistaa suuremman taito valtaa. Mukaan iSport Voimistelu, kaikkein perusydin liikuntaa, joka vahvistaa hyvää kehon osia on ontto elin pitoon. Makaa selälläsi kädet yläpuolella ja jalat suorana, varpaat. Paina alaselkää maahan ja nosta päätäsi, hartiat, kädet ja jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta ja pidä 30 sekunnin ajan. Toista kolmesta kuuteen toistoja vain 10 - 20 sekunnin levon välissä.
Plyometrics
Voimistelu on korkean ntensity urheilua, joka vaatii paljon hyppy, joten käytännössä hyppäämällä kuin ilmastointi auttaa valmistelemaan kehon nousujen ja laskujen. Tehdä kyykky hyppyjä ja syöksy hyppää vahvistaa jalkojen ja auttaa valmistautumaan pyllähdys pass laskua. Lisää karkki hyppyjä ja hauki hyppää auttaa saavuttamaan oikea korkeus ja muotoaan taaksepäin ja eteenpäin pyllähdys kulkee. Split hyppyjä ja straddle hyppää auttaa tanssiliikkeitä, että naisten voimistelijat tarvitsevat omassa palkin ja lattian rutiinit. Sisällytä laatikko hyppää auttaa parantamaan voimaa, ja yhden etapin hyppää parantaa polven, lonkan ja nilkan vakauteen. Saat lihaskestävyyttä ja vammojen ehkäisyyn, Olympic valmentaja Mary Lee Tracy suosittelee high-toistoa pieni levypalloa.
Handstand Porat
paljon voimistelun tehdään tukee kehoa painon kädet, joten käytännössä handstands tiukka ydin päivittäin. Lisätä ylävartalon voimaa, tehdä käsillään punnerrusta seinää vasten tukea. Käsillään korttelin auttaa sinua valmistautumaan pitkälle pyllähdys kulkee ja holvissa harjoituksia. Tämä pora liittyy välittömästi rebound kädet heti potkia jopa käsillään. Käsillään piruetteja vartalo suorassa apua ylävartalon koordinointia ja kinesteettinen tietoisuus kehrättäessä.
Bar Porat
Bars, onko yksittäinen, rinnakkais-tai epätasainen, ovat valtavat osa voimistelu ja voi yleensä tehdä tai rikkoa voimistelija. Pullups ja roikkuu jalka hissit ovat pakollinen osa kaikista baari conditioning ohjelma. Nojapuut, myös sisällyttää laskut. On kerroksessa baari, käytännössä aasi potkuja käsillään parantaa pitoa ja tasapainoa. Lisää valu harjoitteita käsillään valmentaja tai yhteistyökumppani ja huolehtia ontto runko pitoon.
Ohjelmointi
Body-voimaharjoittelun sopii voimistelijat, koska se on kaikkein sovelletaan urheilua. CoachesInfo.com suosittelee, että kun työtä vastaan oman kehon painoa, kuten esimerkiksi pullups, punnerrusta ja jalka hissit, tehdä toistoja kunnes väsymys. Salli itsesi palautua noin kolme minuuttia, sitten toista kunnes väsymys kolme sarjaa. Räjähtävä plyometrics harjoituksia, kuten kyykky hyppyjä ja syöksy hyppyjä, tehdä kahdeksan 12 toistoa oikealla maksimiteho. Täydelliset voimistelu ilmastointi, kouluttaa viitenä päivänä viikossa, mutta keskittyy eri osa joka päivä. Esimerkiksi yksi päivä tehdä 30 minuutin baari koulutusta, ja seuraavana päivänä tehdä plyometrics koulutusta.