Aseta jalat niin he hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat huomautti eteenpäin tai hieman ulos. Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet pudota alas neljäsosa kyykky ja sitten räjähtää ylös hypätä oikealla, matkustaa niin pitkälle sivusuunnassa kuin pystyt. Kuin voit hypätä, swing taivutettu kädet ylöspäin auttaa rakentamaan lisää vauhtia. Land pehmeästi ja jalat asetettu hartioiden leveydelle. Välittömästi pudota toinen neljännes kyykky ja sitten hypätä takaisin vasemmalle. Jatka edestakaisin, kunnes kaikki toistoja on suoritettu.
Edut
Lateral hyppy kyykky lisätä räjähtävää voimaa jaloissa. Tämä tarkoittaa, voit hypätä korkeammalle ja sprintti nopeammin. Harjoitustavoitteita gluteeni, quadriceps ja vasikoita. Poikittainen liikunta auttaa lisäämään nopeutta, jolla pystyt liikkumaan puolelta toiselle. Koripallo pelaajat, jotka joutuvat tekemään puolustava dioja, esimerkiksi hyötyvät sivusuunnassa hyppy kyykky.
Vinkkejä
Ennen sisältävät sivusuunnassa hyppy kyykky omaan harjoitusohjelma , rakentaa riittävän vahva pohja voimaharjoittelun. Dr. Juan Carlos Santana suosittelee kahdeksan 12 viikon voimaharjoittelua ennen kuin lisäät plyometrics. Vältä lasku sivusuunnassa hyppy kyykky lukittu polvet. Sen sijaan maa pehmeästi, jolloin jalat antaa vähän kuin teet vaikutuksen. Älä anna polvet luola toisiaan kohti. Voit myös suorittaa harjoituksen plyo laatikko. Seistä puolella laatikko ja hypätä sen selkään, eroamalla välillä kunkin toistoa. Voit hypätä sivusuunnassa edestakaisin pieni kartio, laatikko tai este.
Koulutus
Do sivusuunnassa hyppy kyykky yksi-kaksipäivä viikossa ja antaa jalkojen vähintään kaksi vapaapäivää välillä. Aloita kolme sarjaa 10 toistoa, lepää kolmen minuutin välillä vahvistetaan. Ennen kuin teet sivusuunnassa hyppy kyykky, saada jalat valmiiksi tekemällä 10 minuutin dynaaminen verryttely koostuu toimintaa kuten lenkkeily, hyppääminen köyden, hyppivä ja Carioca. Tämä lisää veren virtausta, saat lihakset lämpimänä ja herätä hermostoon.