1
Kävele paljain jaloin niin paljon kuin voit. Sinun ei todellakaan tarvitse käyttää kenkiä, kun olet sisällä, ja avojaloin voit luonnollisesti rakentaa enemmän lihaksia jaloissa. Jos olet jogger myös harkita lenkkeily paljain jaloin tai pari minimalistinen kengät.
2
Point ja flex jalat. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa kehittämään luonnollinen kaari jaloissa. Istu jalat edessä. Flex jalka niin pitkälle kohti kuin voit ja sitten kohta se alas kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt. Tee tämä useita minuutteja, useita kertoja päivässä, jolla piste 30 sekuntia kerrallaan. Tee harjoitus vieläkin voimakkaampi pitämällä kuminauhaa vastaan pallon teidän jalka, pitämällä päät bändin käsissäsi kun kohta ja flex.
3
Venytä jalka ylös seinää vasten pidentää lihaksia ja nivelsiteitä alareunassa jalat. Aseta kädet seinään, aseta varpaat seinää pitkin ja pitää kantapää lattialle. Nojaa hieman eteenpäin, jotta venytys syvemmälle.
4
Practice "relevés", että saatat jo olla tekemässä baletti luokassa. Pohjimmiltaan tämä on tanssin muunnelma standardin liikkumista saada teidän "tippy varpaat." Seiso nilkkojen yhdessä ja varpaat levällään - "ensimmäinen asema" asenne baletti - ja nostakaa korkokengät, saattaa painolla päkiöitäsi. Tee harjoitus jopa vaativammiksi seisoo pallot jalat portaiden, jolloin kantapäät alittaa korkeutta rappu.
5
Seiso toinen jalka, auttaa kehittämään voimaa nilkka sekä tasapainoa. Kun pystyt seisomaan yhdellä jalka 30 sekuntia, kokeile relevés yksi jalka koholla.