1
Istu tuolissa, jossa on tukeva käsinojat ja tartu käsipaino jokaisen käden, kämmenet ylöspäin. Pidä kyynärvarret käsinojat, mutta anna käsien roikkua reunan yli. Tartu käsipainot tiukasti ja nosta kämmenet itseesi päin, jännityksen pitkin sisälle kyynärvarren. Laske ranteet ja kämmenet takaisin alkuasentoon, avaa kätesi hieman jotta käsipaino roll koko kämmenellä. Kiristä otetta kuin käsipaino lähestyessä sormella rypyt, ja sitten roll ranteen takaisin kohti sinua jälleen. Toista harjoitus jokaisen käden 12-15 kertaa.
2
Jatka pitämällä käsipaino jokaisen käden kun levätä kyynärvarret takana, mutta tällä kertaa kasvot kämmenten kohti lattiaa, jolloin käsipaino vetää kätesi niin pitkälle alaspäin kuin se menee kyynärvarren vielä takana. Flex kyynärvarren ja siirtää ranteet ja kädet ylös, luoda jännitteitä varren päähän. Toista harjoitus 12-15 kertaa jokaisen käden.
3
Makaa puolella lattialle, saattaa alempi kyynärpää lattialle ja sitten joko lepää päätäsi vastaavan käden, tai mahdollistaa alemman kyynärvarren levätä lattiaa pitkin vakautta. Tartu käsipaino yliotteen, lepää sen vastaava kyynärpää lähellä ylä hip ja osoittaa kyynärvartta vaakasuorassa ja 90 asteen kulmassa muun kehon. Kädellä läheltä yhtä "pallo" on käsipainot, hitaasti ja varovasti kiertämällä ranteeseen yhteen suuntaan ja sitten toiseen, luo jännitystä kyynärvarren. Jälkeen 12-15 toistoa, siirrä kättäsi lähelle muita "pallo" on käsipainot ja toista harjoitus. Jälkeen 12-15 toistoa, vaihtaa puolta työskennellä muiden kyynärvarren.