Yleinen harhaluulo on, että räjähtävä toiminta on plyometric liikuntaa, mutta plyometrics ovat erilaisia, koska niihin liittyy räjähtävä ja voimakas supistuminen, joka seuraa välittömästi nopea venytys lihaksen. Tämä lyhyt venyttely ajan, joka on myös nimitystä lihasten lastaus, stimuloi tahaton refleksi lihaksen, kasvava räjähtävyys supistuminen. Tätä prosessia kutsutaan venytys-lyhentämistä aikana. Nopeampi ja suurempi kuormitus, tehokkaampi refleksi ja näin supistuminen on.
Historia
Plyometric harjoituksia peräisin Keski-ja Itä-Euroopassa ja ensin tarkoitettujen niin hyppy-koulutusta. Vuonna 1960 ja 70-luvulla, Neuvostoliiton urheilijat käyttävät hypätä koulutusta hallitsevat heidän urheilu. Tämän seurauksena suosio opetusmenetelmä leviämistä sekä yleisurheilijat maailmassa alkoi käyttää menetelmää. United States yleisurheilu valmentaja Fred Wilt termin "plyometrics" nähtyään Neuvostoliiton urheilijat eivät hyppäämällä toimintaa aikana warmups vuonna 1975.
Edut
Plyometrics ovat tehokkaita, koska ne parantavat reaktiivisuus oman hermo järjestelmän. Hermostoon parantaa sen tehokkuutta lähettää signaaleja lihas kuituja, jolloin lihakset supistumaan nopeammin ja räjähdysmäisesti. Tämä tarkoittaa, et voi hypätä korkeammalle, sprintti nopeammin ja muuttaa suuntiin nopeammin. Siksi monet urheilijat, kuten koripallo, lentopallo ja jalkapallo pelaajat, usein työllistävät plyometric harjoituksia niin, että he voivat tehdä paremmin tuomioistuimessa tai kentän.
Harjoitukset
On olemassa useita erilaisia plyometric harjoituksia, kuten paikallaan hyppyjä, seisoo hyppyjä, useita vastaus hyppyjä ja humala, syvyys hyppyjä ja rajoja. Yhteinen plyometric harjoitukset ovat hyppy kyykky (alentavat osaksi neljäsosa kyykky ja sitten räjähtänyt osaksi maksimi-korkeus hyppy), laatikko hyppää (hyppää päälle plyo laatikko molemmat jalat), ja sivusuunnassa humala (hyppii sivusuunnassa edestakaisin kartio). Advanced urheilijat voivat tehdä joitakin plyometric harjoituksia yhden jalkainen.
Huomioita
koska stressi ne saattavat teidän tuki-ja liikuntaelimistön, plyometrics ei pitäisi sisällyttää workout kunnes olet nosto rutiininomaisesti noin kahdeksan 12 viikkoon ja voi kyykky noin puolitoista kertaa kehon paino. Suorita 10 - 15 minuutin lämmittelyn ennen kutakin plyometric harjoitus varmistaa lihakset ovat valmiita intensiivistä toimintaa. Focus aikana plyometric liikuntaa tulisi laatuun määrän sijasta, ja harjoitukset eivät saisi päättyä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa.