Portaat
Hyppynaru
Block puun
Näytä lisää Ohjeet
lisäys Vertical Jump
1
ajaa ylös ja alas portaita lämmetä järjestelmään. Tehdä tarpeeksi reps tuntea hieman polttaa, mutta ei tarpeeksi aiheuttaa voit tulla hengästynyt tai tuntea kipua. Alternate rappu työtä hyppynaru työtä. Viimeistele lempeä lämmittelyn osuuksilla jalkojen venytys läpi hitaasti ilman pomppii tai hyperextending selkää tai raajojen.
2
kunto jalat harjoituksia. Rakenna yleinen vahvuus kanssa kyykky, pitää selkä suorana ja polvet 90 asteen kulmassa. Paranna neloset kanssa keuhkoihin, jotka alkavat seisten ja paina eteenpäin 90 asteen kulmassa edessä polven. Vahvistaa vasikka lihaksia toe herättää, jotka alkavat sinä tasapainottaa pois puupalikka kantapäät reunan yli. Hitaasti nostaa kantapäät kunnes varpaita pitää sinut ylös puun, laske kantapäät ja toista.
3
Suorita käynnissä hyppyjä. Aloita yksi jalka hieman edessä. Ota kolme nopeampaa vauhtia. Paikassa kolmannen voittajana lyömällä lattialle, heittää kädet pystysuunnassa saada lisäpainoa. Toista vauhtihyppy alkaa toinen jalka, suoritettuaan 10 reps kaksi kutakin.
4
Suorita syvyys hyppyjä. Seiso tukevalle alustalle noin 12 tuumaa irti lattiasta. Astu pois pinnasta pitää vartalon pystysuoraan. Koska jalat osuvat lattiaan, hyppää mahdollisimman nopeasti, käyttäen käsivarren liikkeitä, jotka jäljittelevät lajisi, kuten koripallo dunk tai lentopalloa lohko, saada vaikutusvaltaa. Toista 10 kertaa asetettu.
Lisäys Vaaka Jump
5
Suorita warmups ja voimaharjoituksia samanlaisia ne, pysty hyppäämään.
6
Suorita rajaava vahvistaa jalkoja. Ota vuorotellen eteenpäin askeleen lasku jokaisen jalka on dorsiflexed asennossa varpaat osoittavat ylöspäin. Aja kädet eteenpäin kun pakko saada etäisyyttä. Toista sarjaa 90-150 metriä pitkä.
7
ylläpitää tarkennuspisteen kuin voit hypätä. Korjaa silmäsi yli lentoonlähtö pisteen paikalla, jossa haluat purkaa.
8
Pidä vartalo pystyssä kun maa. Lakaista kädet alas, kunnes kädet ovat linjassa lantion kanssa. Flex polvet purkamisen ja jatkaa eteenpäin.