1
Päätä alueilla kehoa, johon sinun täytyy keskittyä voimaharjoittelua. Mieti heikoin osa, kun esiintymässä jalkapallokentällä ja kohdistaa näille alueille. Jos etsit yleisesti ottaen parantunut, kehittää workout suunnitelma kohdistaminen ylävartalo, ydin ja jalat yhteensä voimaharjoittelua.
2
Kehitys harjoitusohjelmat rutiini kohdistaa jokaisen osa kehon erityisiä vastus harjoituksia. Punnerrusta, pullups, ojentajatanko laskut, kyykky, rutistus ja lankku lykkäykset ovat kaikki harjoitukset eivät vaadi painoja. Tehtävät antaa sinulle samat edut kuin voimaharjoittelun, mutta koska he käyttävät oman kehon painoa kuin vastus. Aseta toistojen määrä jokaisen harjoituksen aikana workout istuntoja, kuten 10 punnerrusta, kolme pullups, yhden minuutin käsiinsä kyykky ja 15 rutistus. Aseta toistojen perustuvat tasosi voimaa ja odotukset parantamiseen.
3
Pysykää koulutus rutiini, kun olet kehittänyt sitä. Omistautuminen säännöllinen liikunta on nopein tapa kehittää lihas jalkapalloa. Olitpa treenata kahdesti päivässä tai kahdesti viikossa, varattu tarpeeksi aikaa lämmetä, venyttää, liikunta ja jäähtyä osana käyttää ohjelmaa.
4
Haasta itsesi vähitellen. Kuten tulet vahvempi ja taitavia, lisätä vaikeutta harjoitukset. Pidä staattinen vastus harjoituksia, kuten kyykky ja lankku omistaa enemmän pituisia aikoja. Lisätä toistojen määrä aktiivisia harjoituksia, kuten punnerrusta ja rutistus, kun edistystä kohti vahvuus tavoitteita.
5
Vaihda ruokavalio auttaa kehoa laittaa lihas nopeammin. Sisällyttää enemmän proteiinia, kuten kalaa, lihaa ja kananmunia, osaksi ruokavaliota. Lisää proteiinipirtelö tai patukka osaksi päivittäistä ruokavaliota. Leikata turhia rasvoja ja sokereita, kuten karkkia, sooda ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Lisätä määrää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sinulla on ruokavalio. Aina kosteuttaa itse riittävästi harjoittelun aikana ja palautumisen päivinä.