Varjonyrkkeily on katkottua nyrkkeily, joka toimii oman ytimen ja parantaa nopeutta ja aerobista kapasiteettia. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä peilin edessä, pitäen kaksi kevyttä käsipainot (5 lb maksimi), ja suorittaa muutamia eri lyöntiyhdistelmiä. Teidän täytyy pitää kädet ylös koko ajan ja koskaan seiso. Työskentele aina pään liikettä oikein olisit taistelevat ammattinyrkkeilijä.
Dumbbell Swing
käsipaino swing on suuri ilmastointi harjoitus, joka auttaa vahvistamaan jalat ja alaselän. Valitse raskain käsipainot voit käyttää. Pidä käsipaino oikea käsi ja kumartua kunnes olet lähes kyykky asennossa, ja käsipaino koskettaa lattiaa jalkojen välistä. Pidä kädet suorina ja ajaa läpi kantapäät kunnes jalat ovat suorat. Tässä, käsipainot heiluu jopa rinnan tasolle heiluriliike. Toista harjoitus, jossa vasen käsi.
Yksipuoliset Shoulder Press
yksipuolinen lapa paina auttaa sinua rakentamaan vahva ydin ja vahvistaa olkapäitä. Pidä käsipaino jokaisen käden, ja tuoda heidät kantamaan tasolle. Kämmenet on eteenpäin, mukaisesti korvia. Tämä on lähtöasetelma. Aloita harjoitus painamalla oikea käsi suoraan ylös ilmaan, varmistaa et lukita kyynärpää yläreunassa. Pidä käsipaino vasuri korvalla. Palauta oikea käsipaino olkapään ja toista harjoitusta vasempaan käsivarteen.
T-punnerruksella
T-punnerruksella on tehokas ydin-rakennuksen harjoituksen, joka myös vahvistaa ylävartaloa. Pitäen käsipaino kumpaankin käteen, oletetaan punnerruksella asentoon. Laske rintaa ja pitää kyynärpäät lähellä vartaloa. Työntää itse takaisin ylös alkuasentoon, ikään kuin suorittaa perinteisen punnerruksella. Kun olet alkuasentoon, nosta oikea käsi ylös ja kiertää kehon kunnes etsit oikealle. Edelleen nostaa oikea käsipaino kunnes muodostaa "T" muodon kädet, jalat ja runko. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vasemmalla puolella.
Squat Push Press
kyykky push lehdistö on suuri koko vartalon harjoitus. Käsipaino lattialle molemmin puolin jalat, Seiso jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä ja napata käsipaino jokaisen käden. Tuo käsipaino suoraan lattiasta olkapään korkeudella, joten olet nyt pystyasennossa. Alkaen seisten, mene alas kyykkyyn ja samalla työntää käsipainot jopa palaa seisten. Tämä on räjähtävä liike, eli se olisi nopea.