Miten Osuus lanseeraukset

Osuus lanseeraukset ovat vaihtelua enemmän perus kyykky ja kyykky hyppy, ja tarjoaa samat fyysiset edut. Kuten minkä tahansa kyykky tai kyykky hyppy, jalka lanseeraa kohdistaa lihakset reidet. Jos suoritat liikkua kunnolla ja suorittaa riittävä määrä toistoja, up-and-over sivusuunnassa haastaa sydän-järjestelmä, samoin. Asiat Tarvitset
Liikunta askel tai vastaava koroke
Näytä lisää Ohjeet
1

Walk tai kevyesti hölkätä paikallaan viidestä 10 minuuttia nostaa ruumiinlämpöä , lisätä liikkuvuutta ja lämmittää lihaksia ja niveliä. Tyhjennä kerrosala sotkua ja sijoittaa liikunnan askel alueen keskellä.
2

Seiso vasemmalla askel oikealle olkapäälle mukaisesti askelman keskelle. Aseta oikea jalka askel ja korjata katseensa tiettyyn kohtaan edessäsi. Aseta kädet lantiolla tai rajat kädet ja levätä kädet kevyesti hartioille.
3

Taivuta molemmat polvet varpaiden, mutta pitää kannat painamalla alaspäin. Kuten enemmän perus kyykky tai kyykky hyppy, pidentää selkärangan ylhäältä päätäsi oman tailbone ja sarana hieman eteenpäin lonkat. Salli tulostasi ylettyä hieman taaksepäin.
4

Engage vatsalihaksia, paina lattian läpi ja hypätä ylös ja yli vaiheessa lasku vasen jalka tukevasti askel ja oikea jalka lattiasta vaiheen oikealla puolella. Maa pehmeästi keskiosan molempien jalkojen, taivuttamista molemmat polvet.
5

Paina lattian läpi syvyydestä kyykky ja käynnistää itsesi takaisin yli vaiheessa lasku teidän oikea jalka askel ja vasen jalka lattialla vasemmalla askel. Toista jalka käynnistää 15-30 kertaa.