1
Kävele tai hölkkää kevyesti paikallaan nostaa ruumiinlämpöä ja lisätä verenkiertoa. Täydellinen sarja dynaaminen venyy, myös sivu-tai kasvot menosuuntaan keuhko lämmetä takareisien ja quadriceps.
2
Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan ja varpaat eteenpäin. Koukistusliike hieman nukkavieru, pidä kyynärpäät lähellä puolin kehon ja aseta kädet löysä nyrkkiin.
3
Kohdista top of your head kanssa selkärangan ja keskittyä kohta suoraan edessäsi. Taivuta polvia ja laske itsesi kyykky, hinging eteenpäin hieman lantiota säilyttäen suoraan taaksepäin.
4
Engage vatsalihaksia ja työntää molemmilla jaloilla yhtä. Hypätä sivusuunnassa oikealle, lasku pehmeästi molempiin jalkoihin polvet koukussa. Heti työntää uudelleen ja siirtyä vasemmalle, lasku polvet koukussa. Pumpun kädet ylöspäin jokaisen lift-off ja laskea niitä kun maa.
5
Kehitys sileä, tasainen rytmi kädet ja jalat kuin voit hypätä toistuvasti side-to-side. Jatka hyppyrimäki kolmesta viiteen minuuttia tai haluttu määrä toistoja.