Miten Vahvuus Juna parantaa Fastball Velocity

syöttäjä on tärkein pelaaja baseball-peli. Nopeammin hän voi heittää, sitä todennäköisemmin taikina on iskeä, pitää pallon edes pelattu. Voimaharjoittelu on hyvä tapa syöttäjä tehdä hänen fastball nopeammin. On tärkeää varmistaa, että treenaat oikein, jotta rakentaa oikealla tasolla emäsvahvuudeltaan, sitten muuntaa että voimaa valtaan nopeaan, tehokkaaseen kentillä. Ohjeet
Basic Strength
1

Squat kolme kertaa viikossa barbell koko yläselän. Sinun pitäisi pitää selkä tiukka, lapaluiden yhdessä, ja abs taivuttaa tämän liikkeen aikana. Jalat pysyvät tasainen, ja reidet on samansuuntainen maanpinnan alareunassa liikkeen. Tämä antaa sinulle hyvän pohjan käyttää, kun piki.
2

Penkkipunnerrus valehtelemalla alle barbell, laskemalla se alas rintaa, sitten työntää sen takaisin ylös. Pidä pakarat penkillä ja lapaluiden yhteen. Tämä antaa sinulle pohjan käsivarteen ja rintaan voimaa tarvitaan.
3

Suorita painotettu rutistus maaten maahan paino vatsaan, pysyy paikallaan ristissä aseet. Jalat pitäisi taivuttaa polvia osoittaen kattoon. Osallistu vatsan lihaksia ja crunch ylävartalo ylöspäin, pysähtyen ennen alaselkää jättää maahan.
4

Overhead paina kaksi käsipainot. Pidä ne olkapään korkeudella, työnnä ne suoraan ylöspäin, pitää selkä suorana ja huolehtien pitää ne liikkuvat suorassa linjassa. Voit siirtää ylävartalo taaksepäin, sitten eteenpäin pitääkseen käsipainot suoraan sen sijaan kaartuvat noin kasvosi.
5

Tee kolme sarjaa jokainen, joiden paino että voi tehdä vain kuusi-kahdeksan toistoja. Poikkeuksena on painotettu rutistus - tehdä 10-15 toistoa.
Erityisiä harjoituksia
6

Pidä kaksi kevyt käsipainot teidän puolin ja kasvattaa heitä, sillä jos olisit levittää siivet. Kun he ovat vaakatasoon maahan, pidä niitä toiseen, anna ne takaisin alas. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa.
7

Tuo sama käsipainot suoraan eteenpäin, kunnes kädet ovat jälleen vaakatasoon maahan. Palauta ne takaisin alkuasentoon. Voit säätää painoa, jos tämä on helpompaa tai vaikeampaa kuin edellisessä tehtävässä.
8

Istu istuimelle tai kuntopallo kanssa pala elastinen letkun alle yksi jalka. Taita sitä ranteen kunnes tunnet jännitystä kyynärpää, sitten uncurl se. Toista kuudesta kahdeksaan toistoja.
9

Bend vyötäröllä kaksi käsipainot pidetään edessä. Tuovat ne sivut, jälleen jos olisi siivet, niin palauta ne alkuasentoon. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa.
10

Tee näitä harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa kehittää erityinen vahvuus sinun täytyy piki nopeammin.