hopscotch pora on yksinkertainen agility tikkaita käyttää, että voidaan käyttää lämmittelyn, kun alkaa workout rutiini. Aloita harjoitus jalat noin lantion leveydellä toisistaan seisten toiseen päähän tikkaat. Hyppää ensimmäinen ruutu, lasku on vasen jalka vain. Hypätä uudestaan ja laskeutua toiseen ruutuun, tällä kertaa lasku molemmilla jaloilla. Hyppää kolmanteen ruutuun ja maa teidän oikea jalka vain. Jatka vuorotellen vasemmalle, niin ja oikea jalka kumpaankin ruutuun kun jatkat hyppäämällä alas tikapuita. Kun pääset loppuun, kääntyä ympäri ja palata takaisin alas tikkaita käyttäen samaa prosessia.
Lateral Feet Poraa
sivusuunnassa jalat pora on agility tikkaita käyttää, että on vaikea hallita, mutta huomattavasti parantaa kykyä liikkua ja muuttaa suuntaa. Aloita seisoo ulkopuolella ensimmäiseen ruutuun ja alarajan lähellä ulkokulman. Hypätä ja maa sekä jalat ensimmäiseen ruutuun. Sitten hyppää laatikon ulkopuolelle ja maa molemmat jalat, aivan sen vieressä. Hyppää eteenpäin seuraavaan ruutuun ja maa molempiin jalkoihin. Seuraavaksi hypätä laatikon ulkopuolelle, lasku molemmat jalat vastakkaisella puolella. Jatka tätä mallia ruodussa, kunnes tulet loppuun. Voit kääntyä ympäri ja palata samoja liikkeitä tai juosta takaisin alkuun tikkaat aloittaa alusta.
In and Out Drill
vuonna ja ulos pora on nopeus harjoitus, joka voi opettaa sinulle, miten vaihtaa eteenpäin taaksepäin, mikä on tärkeää jalkapallo ja jalkapallon pelaajille. Aloita päin puolella tikkaiden molemmat jalat pysyvän ulkopuolella. Hypätä ensimmäiseen ruutuun laskeutuminen oikea jalka ja sitten nopeasti hypätä ulos lasku edessä seuraavan ruudun vasen jalka. Työntää pois ja laskeutumaan oikea jalka seuraavaan kenttään. Jatka vuorotellen edestakaisin kuin siirrät alas tikapuita. Kun päästä loppuun, päinvastaiseen suuntaan siirtyä takaisin alkuasentoon.
Skills Workout
agility tikkaita voidaan lisätä erilaisia harjoituksia antaa sinulle lajikohtaiset bonus. Esimerkiksi jalkapallon pelaajat voivat käyttää tikkaita kun katsot niiden valmentajia, jotka heittää syötön niiden suuntaan. Tämä auttaa opettaa heille, miten liikkua jaloillaan etsiessään jopa kiinni pallo. On jalkapalloilija käyttää agility tikkaita, sitten nopeasti ampua pallo kohti tavoitetta auttaa heitä parantamaan reaktioaika ja pystyä nopeasti ottaa kuvia.