1
Aloita harjoittelu mahdollisimman varhain. Kauemmin etukäteen voit alkaa valmistella, sitä paremmat mahdollisuudet tehdä sitä kautta liikuntaa ilman vammoja. Jos sinulla on vain muutama viikko ennen kahden-päivän rutiini alkaa, prep liikuntaa on, että paljon intensiivisempi, mikä voi johtaa uupumukseen. Alkaa keväällä tai alkukesästä mennessä.
2
Tunnista heikkouksia ja keksiä yksilöllinen suunnitelma. Puhu valmentaja, joka olisi perehtynyt kuntoasi, ja pyytää häneltä suosituksia. Palkata personal trainer, jos mahdollista. Keskittyä parantamaan voimaa, kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Pitkän matkan juoksu parantaa kestävyyttä. Sprintti parantaa aerobista kuntoa. Nostamalla painoja auttaa sinua tekemään vahvuus voittoja.
3
Hanki täydellinen fyysinen tarkastus. Menossa lääkäri on tärkeää löytää taustalla olevat ongelmat, jotka voivat tehdä tämän intensiivisen harjoittelun rutiini vaarallinen tai epäkäytännöllistä sinulle. Kun pääsee lääkäriin, muista kysyä mitään vanhat vammat varmista, että ne ovat täysin parantunut. Esittävät rasittava liikunta voi keskeyttää paranemista ja lisäävät olemassa olevia asioita.
4
Varaudu henkisesti haaste. Mieti, miksi haluat saada läpi näitä workout ja mistä on kyse urheilun rakastat. Jos olet harjoitellut tarpeeksi kauan, on todennäköistä, että sinulla on fyysisesti pystyy käsittelemään uuvuttava harjoitus, teidän tehtävänne on vakuuttaa itsesi tästä. Tee lista syistä pitää motivaation niin, että et ole löysällä aikana valmistelussa.
5
totutella olosuhteisiin. Kahden-päivän ilmaantuvat kesällä, ennen syksy. Suuri osa voi käytännössä tapahtua ulkopuolella. Riippuen siitä, missä olet, kuumuus voi olla vaikea käsitellä, jos et ole tottunut siihen. Jos mahdollista, tee harjoituksia ulkopuolella, jotta voit sopeutua itse treenata lämpöä, joten se ei ole niin suuri järkytys. Muista sanoa erittäin hyvin sammutettua nestehukan välttämiseksi.