Puhelin kirjoja
Lautaa
Näytä lisää Ohjeet
punnerrusta
1
Etsi pehmeälle alustalle kuten matolle tai ruohoa. Alueen on oltava riittävän suuri venyttää kehon ulos.
2
laittaa kehon push up asema. Päästä push up asema, valehdella rinnassa alas kädet tasainen hartioiden tasolla ja varpaiden kumartui jalat niin, että pallot jalka koskettavat pintaa. Suorista kädet niin, että keho on suorassa lankku asennossa.
3
Liikuta käsiä litteästä asennosta rysty asentoon. Curl jokaisen sormia kädet kohti kämmenen niin, että ylävartalo paino on lepää rystyset.
4
Älä pari sarjaa punnerruksia 10-20 toistoa per sarja. Tee niin monta erilaista kuin tunnet voit, mutta kiinnittää huomiota siihen, miten kädet ovat tunne. Jos rystyset ovat erityisen tuskallista, älä jatka liikuntaa, kunnes ne on ollut pari päivää levätä.
5
työ tiesi kovemmin pinnoille kuten laatta, marmori-tai puulattiat niin saat käytetään tarmokkaasti punnerrusta. Kun kädet alkavat vähemmän kipeä jälkeen nyrkein punnerrusta pehmeällä alustalla, kokeile lyhyt setti tai kaksi kovalle pinnalle ja nähdä, miten kädet tuntuu. Hitaasti etenemällä tekemään kaikki sarjat ja reps kovalle alustalle.
6
Pidä varovainen matkasi edistymistä niin tiedät kuinka paljon työntää itse. Haluat jatkuvasti, mutta hitaasti lisätä vahvuus pinta parantaa luuntiheyttä rystyset, mutta tekee liikaa liian nopeasti voi aiheuttaa rysty murtumia.
Läpsiminen
7
Layer kaksi puhelin kirjojen paksu puulevy.
8
Slap kätesi puhelinluettelot ensin kämmenet, sitten käsivartesi kevyesti viisi minuuttia päivässä.
9
Lisää intensiteetti kun tuntuu kädet ovat tottua valon läpsiminen. Niiden olisi tullut vähemmän ja vähemmän kipeä jälkeen istuntoja.
10
Poista lopulta puhelinluettelon aluksella ja sen jälkeen poistaa molemmista puhelinluetteloista laudalta. Kun siirryt aluksella, voit käyttää myös puiden näinä läpsiminen istunnoissa.
Knuckle Walking
11
Etsi kumppani, joka on riittävän vahva nosta alavartalo .
12
Onko kumppanisi pitää jalat ja kävellä takana sinua, kun kävelet nyrkit. Aloita ulos pari minuuttia päivässä, kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja käy jopa niin rystyset lakkaa olemasta kipeä jälkeen istuntoja.
13
Start pehmeälle alustalle, kuten ruoho tai matto ja käy jopa vaikeampaa betoni-tai marmoria.