1
lämmittää lihaksia kun aiot työstää halkeaa. Saat parhaat tulokset, sinun pitäisi toimia viimeistelyyn jakaa joka päivä. Jos ohitat päivää, menetät joustavuutta. Lämmetä lihaksia, juosta tai kävellä muutaman minuutin, tehdä joitakin hyppäämällä liittimiin tai hölkätä paikallaan. Kun lihakset ovat lämmennyt, olet valmis intensiivinen venyttely.
2 vaihtelu jalan venytys on kiertää molemmat jalat samaan aikaan.
Venytä alaselässä. Makaa lattialla, selällään. Taivuta polvi yksi jalka ja vedä se ylös kohti rintaa. Pidä taivutettu jalka tässä asennossa 10-15 sekuntia. Seuraavaksi anna taivutettu jalka lasku kohti lattiaa niin, että sisällä taivutettu polvi koskettaa lattiaa. Vartalo olisi kierretty. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Rentouttaa jalat ja toista harjoitus käyttämällä toinen jalka.
3 Pidä selkä suorana, kun venyttää polvet koukussa ja jalkapohjiin yhdessä.
Venytä sisä reidet. Istua suorassa polvet koukussa ja jalkapohjat koskettavat toisiaan. Vedä kantapäät kohti nivusiin ja työnnä polvia kohti lattiaa. Yritä pitää tässä asennossa 20 sekuntia. Jos olet valmis isompi venytys, taivuta pää kohti lattiaa pitäen samassa asemassa. Muista pitää selkä suorana tätä tarkoitusta varten.
4 Käytä seinään tai kohopinnan venyttää takareisien.
Venytä takareisien. Seisoo jalkojen pituutta pois seinästä tai baletti Barre, pönkittää toinen jalka ylös seinälle tai Barre ja vähärasvaisen kohti jalka. Pidä jalat mahdollisimman suora ja flex nostetaan jalka. Kytkin jalat ja toista.
5 Stretch vuonna muutettu jakokohtaan ja liikunta yksi jalka kerrallaan.
Stretch yksi jalka kerrallaan. Seat itsesi muutettu split teidän edessä polvi taivutettuna. Anna takajalka venytellä takanasi. Seuraavaksi vetää selkää jalka on, taivutus selkää polvi, ja pidä jalka yhdellä kädellä. Kun tapaat vastus, pidä jalka siinä vaiheessa, kunnes lihakset alkavat rentoutua. Sitten vedä jalka vain hieman. Vaihtaa jalat ja toista.
6 saavuttaminen täydellinen split on kysymys toistoa.
Pidä itsesi jakokohtaan. Lihakset muodostavat esteen, jossa et voi liukua alas split enempää. Salli itsesi pitää tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Kätesi voivat saada väsynyt, mutta pitää pitämällä asentoon. Kun olet ollut siellä vähintään 30 sekuntia, yrittää tehdä kaikki lihakset rentoutuvat. Huomaat, että olet uppoaa hieman syvemmälle split. Toista kaikki nämä venyy joka päivä.