1
Jäähdytä workout viimeisen 10 minuutin rutiini. Vähentää intensiteetti your workout hidastamalla juoksu ja sitten vauhdista itse kävellä. Jos olet nostamalla painoja vähitellen vähentää määrä paino nostat. Tämä estää maitohapon yhdistämisestä oman lihaksia.
2 Juo paljon vettä pitää kehon nesteytyksestä.
Syö oikeus elintarvikkeisiin, jotka auttavat uudelleen polttoaineen ja korjata kehon. Syödä hiilihydraatteja, jotka auttavat palauttamaan glykogeenin, jotka antavat sinulle energiaa tulevia harjoituksia. Kuluttavat suuria määriä proteiinia, joka rakentaa lihaksia ja saanti tarpeeksi rasvaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Hedelmät ja vihannekset sisältävät mikro-ravinteita on ravita verisoluja. Juo paljon vettä täydentymään ja kosteuttaa kehoa aikana ja sen jälkeen liikuntaa. Vältä puhdistetut sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita joka hidastaa elpymistä.
3 Venyttely hajoaa maitohappo joka kerääntyy lihaksia.
Venytä kehon heti treenin kun lihakset ovat vielä lämmin ja notkea. Varmista venyttää koko kehon. Tekee venyttele viidestä seitsemään minuuttia hajottamaan maitohappoa, joka kerääntyy lihaksia.
4 hieronta lievittää arkuutta ja löysää lihaksia.
Saat usein terapiaa hieroja. Tämä lievittää lihasten arkuus, löysää lihaksia ja vähentää myrkkyjä, jotka kerääntyvät lihaksia. Se on myös psykologinen lievittää stressiä. Vähentää stressi nopeuttaa palautumisen aikaa.
5 Sleep auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja soluja.
Sleep vähintään kahdeksan 10 tuntia yössä. Unen aikana elimistö tekee korjaukset lihakset ja solut, uudelleenrakentaminen niitä kasvuhormoneja, joita vapautuu kehon sisällä. Vaikeampaa workout, enemmän aikaa sinun täytyy nukkua.