Acclimating
1
Valmistele kehosi käyvin korkeudessa useita viikkoja ennen kuin se viedään vähän happea ympäristössä. Tämä edellyttää lahjakkuuteen jaksamiseen, joka voidaan saavuttaa laajennettu liikunnan, ovat käynnissä. Juoksu on aerobista liikuntaa, eli se tarvitsee happea (anaerobinen harjoitus vaatii vähän mitään happea). Usean viikon ajan, jatkaa pidempiä ja intensiteetti workout. Tämä rakentaa keuhkojen tilavuus, joka on ensimmäinen askel acclimating. Toinen kasvaa puhelinnumerosi punasoluja, jotka kuljettavat happea elimistön läpi.
2
Juna 60-70 prosenttia nykyisestä liikunnan hoito ensimmäisten 24-48 tunnin uuden alhainen -happi-ympäristössä. Eivät harjoittele täydellä kapasiteetilla kehosi on menossa läpi vaiheissa hypoksia tai hapen puutteesta. Klo 60-70 prosenttia rasituksessa, sinun lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti edellisen viikon avulla voit harjoitella ilman vakavia oireita. Tänä aikana, kehosi tulee luoda lisää punasoluja kompensoimaan laskua happea.
3
Toista aiemmat koulutusta useita viikkoja ennen oman siirtyminen vähän happea ympäristössä. Tämä tarkoittaa, aloita Nykyisen kuntotason ja vähitellen aikaa ja intensiteetti workout. Tässä vaiheessa laajentaa keuhkojen tilavuus, lisätä punasolujen ja kouluttaa kehosi poimia enemmän happea Tarjonnan vähentyminen. Neljän viikosta kuuteen viikkoon koulutusta uusien matalan happea ympäristössä, kehosi saavuttaa uuden homeostaattisen valtio, jossa voit toimia täydellä kapasiteetilla nykyisessä ympäristössä.