Vaikka hyödyt puolen reps keskustellaan, miten niiden täyttämiseen on vakio. Sen sijaan alussa ja viimeistely jokaisen toistoa kahdessa kaukaisin liikeradat, vain siirtää painoa puolessa välissä liikerataa, palaa aina vain yksi kahden liikkeen välillä päättyy.
Esimerkiksi barbell kiharat, on olemassa kaksi tapaa tehdä puoli-reps: Aloita tangoille teidän puolin, nosta ne puoliväliin rintaa, lopeta hetkeksi sitten palata puolin tai aloittaa tangoille rintaa ja vain laskea niitä puoliväliin ennen paluutaan rintaa.
parasta
mukaan ShapeFit.com, tekee vain yhdenlaisen puoli rep erityisesti käyttää on kaventaa lihasten kehittämiseen. Sinun pitäisi tehdä kummankin puolen reps kunkin täyden rep liikuntaa. Tavoitteena on sisällyttää puoli-reps suotuisasti omaan ohjelmistoon koko toistoa harjoitukset - kuin työntämällä ja vetämällä erilaisia - työskentelemään ruston ja sidekudoksen pitkin liikeradat, koska uusia pysähtelee että täytyy tapahtua jokaisen harjoituksen.
Käyttää
Jotkut ihmiset ovat rajoitettu liikerataa koska korkean iän, vamman tai invaliditeetin, ja puoli-reps voi olla suositeltava muodossa tiettyjä harjoituksia. Toiset käyttävät puoli-reps kun he haluavat siirtyä ylöspäin painoa tietyn harjoituksen. Esimerkiksi saatat haluta lisätä penkkipunnerrus paino, niin alkaa (jossa tarkkailija) kanssa, että suurempi paino puolen reps rakentaa voimaa sinun täytyy tehdä täyden toistoja mukavasti. Tai voit käyttää puoli-reps kun olet saanut liian uupunut tekemään täyden toistoja tietyn painorajan. Puoli reps pitäisi avulla voit pitää painot sama yksi sarja.
Keskustelu
Olipa puoli-reps ovat kannatettavia on pitkälti yksilön. Jotkut sanovat, että koska enemmän sidekudoksen tarttuu pysähtelee pitkin eri lihasryhmiä, puoli-reps voi olla hyödyllistä lisäksi workout suunnitelma käyttää jo täysi-toistoa harjoituksia. Toiset väittävät, että täydellisempää liikerataa, joka työllisti harjoituksen aikana paremmin - joka kerta. Mitä selkeä: Half-reps ovat parempi kuin ei reps ollenkaan.