Sydän käyttää tai liikuntaa, joka nostaa sykkeen pitkäksi aikaa, on olennainen osa kaikkia harjoituksia, kuten liikuntaa naisten painijoita. Tyypillisiä sydän harjoitukset naisten painijat ovat bussikuljetus kulkee ja työskentelee ulos istuvaan polkupyörää. Kuljetus ajoja sprints tehty eri etäisyyksiltä, jossa juoksija alkaa keskellä etäisyyden, sprints toiseen päähän, sitten takaisin poikki keskeltä toiseen päähän, lopulta palaa keskelle lähtökohta. Käynnissä tällä tavalla lisää ketteryyttä naisten painissa samalla kun sydän käyttää. Nojapyörien korvautuvat yleensä vähentää stressiä polven aiheuttamaa nivelten käynnissä.
Alavartalon
Lujuus ja lieventämisestä vuonna alavartalon luo tasapainoa ja vahva ydin. Vaikka rutiinit ja toistot saattavat vaihdella perustuu painija, yleisimmin käytetty alemman kehon liikuntaa ovat keuhko, kyykky ja jalka kiharat. Lunges ja kyykky vaadi ylimääräistä workout laitteet. Naisten painija yksinkertaisesti astuu esiin yhdellä jalalla ja alentaa hänen elin syöksy tai alentaa kehon alas hip-leveys jalat kyykky. Osuus kiharat vaativat painija makasi vatsallaan on curling kone ja nosta curling bar asti käyttäen hänen reidet.
Ylävartalo
Building ylä- kehon voimaa avulla naiset painijat paremmin toteuttaa paini liikkuu. Ylävartalon harjoituksia voidaan tehdä koneita, kuten pysty-puristimet tai olkapään painaa, tai käyttämällä käsipainot ja leuanveto baareja. Esimerkiksi ojentaja lahjukset, yhteinen harjoitus naisten painijoita, vaatii sinua aseta vasen polvi ja käsi penkillä, kun nostat käsipainot ovat 90 asteen kulmassa. Penkki tai pystysuoraan painaa workout hartiat ja kädet kuin painija työntää ulos painosta baarissa, pitää hänen alaselän istuinta vasten, kunnes hänen kädet ovat täysin ulkona.
Plyometrics
Plyometrics ovat harjoitukset suunniteltu lisäämään koordinointia ja liikkeeseen tekemällä nopeita, tehokkaita liikkeitä. Jumping köysi on yksi plyometric harjoitus, jota käytetään monenlaisia urheilulliseen, kuten paini. Double-rappu hypyt ovat toinen yleisesti käytetty paini harjoitus. Painijat seistä juuressa portaikko, kyykistyä ja sitten hypätä ylös ja laskeutua kaksi askelta ylös jossa he alkoivat. Sideways laatikko hypyt tehdään samalla kaksinkertaisen rappu hyppyjä, lukuun eikä hyppää ylös portaita, painijat hypätä sivuttain yli pieni harjoitus ruutuun.