"korkean intensiteetin intervalliharjoittelu" (HIIT) rutiini on tehokas tapa menettää rasvaa ja korvata sen lihasmassaa mukaan kunto konsulttien kuten Rachel Crocker Hapen Magazine. Useita tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on erittäin korkea intensiteetti, vuorottelevat lepoaikojen tai vähemmän vaivaa, polttaa enemmän kaloreita kuin saman harjoituksen suoritetaan vakaassa tilassa saman verran aikaa. Lisäksi metabolisen piristettä HIIT harjoituksen kestää tunnin pidemmälle kuin säännöllinen harjoitus. Lopuksi, HIIT-ohjelmaa voidaan soveltaa useimpiin harjoituksia, kuten juoksu, uinti, pyöräily tai jopa ilmaiseksi-paino harjoitukset. Asiat Tarvitset
lenkkitossut tai tennis kengät
sekuntikello tai katsella toisella kädellä
Näytä lisää Ohjeet
1 aloittaa aina HIIT istunnon hidas lämmittely .
Walk 2 minuuttia lämmetä.
2 "korkean intensiteetin" väli on enintään vaivaa.
Sprint 30 sekuntia.
3
kävellä tai levätä 30 sekunnin ajan.
4
Sprint 30 sekunnin ajan seurasi toinen levätä. Toista, kunnes olet sprinted yhteensä 11 kertaa 30 sekuntia jaksoa kohti.
5
Kävele hitaasti kahden ja puolen minuutin jäähtyä. Sinun koko harjoituksen ajan yhteensä 15 minuuttia.