joogamatto
Bikram jooga DVD
Pilates DVD
Painot
Näytä lisää Ohjeet
Bikram Yoga
1
Immerse itsesi huoneeseen, jonka lämpötila on 110 astetta ja keskustan itse oman joogamaton.
2
Seuraa joko neuvoa ohjelman tai DVD, joka johdattaa sinut läpi sarjan 27 asennot ja venyy.
3
Juo runsaasti vettä jälkeenpäin, kun on kuivattu hikoilu. Tämä voimakas Ohjelmasta tulee erittäin vaikeaa aluksi, mutta rakentaa henkistä ja fyysistä kestävyyttä.
Painonnostovyö
4
Käytä paino koneet, kuten penkit ja kaapeli laite parantaa sinulle lihaksisto. Monet ihmiset ajattelevat, että aerobinen liikunta yksin kasvaa kestävyyttä, mutta totuus on, että samanaikaisesti parantaa aerobista ja lihaksisto on paljon tehokkaampi tapa lisätä kestävyyttä.
5
Käytä vapaita painoja rakentaa kestävyyttä sekä . Aloita hallittavissa paino ja jatkuvasti lisätä painoa kuin vahvuus kasvaa.
6
Käytä sinut oman kehon painoa merkittävästi parantaa kuntoa ja kestävyyttä tekemällä sit ups, paina ups ja vedä ups. Nämä toimet voidaan tehdä melkein missä ja milloin tahansa.
Pilates ja rentoutuminen
7
Käytä ohjeiden ohjelman tai kotona DVD kohottamaan kuntoa pilates keskittymällä ydin kehosta.
8
Focus vatsaan ja alaselän kanssa johdonmukainen pilates rutiini, koska se ei vain rakentaa kestävyyttä, mutta parantaa tasapainoa ja ryhtiä.
9
Suorita syvä hengitys käyttää, kun olet tehnyt Pilates tai muuta työtä pois rutiinia. Vaikka otetaan 20 minuutin torkut voi parantaa kuntoa, koska se antaa aivojen ja kehon tärkeänä mahdollisuutena palauttaa ja korjata itse.