Hyppynaru
Barbell
painoliivejä
Koripallo
Jump laatikot
Näytä lisää Ohjeet
1
Hyppynaru joka päivä. Tämä harjoitus lisää nopeutta ja kestävyyttä vasikat, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyppykyvystä yleensä. Aseta tavoitteet HYPPYNARUN lisätä aikaa ja tehdä sitä koko päivän aina tilaisuuden tullen. Sarjojen välissä salilla tai juostessa pitkän matkan, lyhyinä HYPPYNARUN voi huomattavasti parantaa kykyä hypätä.
2
Do painotettu vasikka herättää. Käyttämällä barbell - sopivan määrän paino oman kuntotason, tietenkin - hissin päälle varpaat, joilla yläosassa päätöslauselmaesityksen kolme määrä ja laskemalla hitaasti. Koska vasikat voidaan laatia useammin kuin muita lihaksia, lisää määrä paino ja toistojen määrästä on välttämätöntä. Lisäksi voit käyttää painoliivejä suoritettaessa vasikka korotuksia ja toinen päivä-to-day toimintaa.
3
Suorita kyykky. Nämä ovat yksinkertaisia ja voidaan tehdä eri tavoilla. Kanssa barbell selässä - kuntotaso asianmukainen painot sekä - alempi kunnes reidet ovat vaakatasossa ja sitten palata huipulle asemaa. Tämä voidaan tehdä myös lisäämällä painoliivejä tai yksinkertaisesti käyttämällä oman kehon paino.
4
Do takalevyn koskettaa. Tämä koripallokenttä harjoitus on kokeiltuja ja totta tapa kouluttaa pohkeet saavuttaa tietyn etäisyyden. Holding koripallo pään yli, bounce pallo pois takaisin aluksella ja sen jälkeen hypätä jopa napata rebound ja heittää palloa vastaan takalevyn kerran. Toista tämä, hyppää niin usein ja niin korkea kuin voit joka kerta.
5
Käytä hypätä laatikot. Nämä ovat perus plyometric laite, joka voidaan rakentaa tehtaassa tai valmistettu sementistä lohkoja. Piste liikunta on luoda tornit korkeus kasvaa ja harppaus päällekkäin ilman oleskelevat maassa kovin pitkään. Kun jalat koskettavat maahan, sinun pitäisi loikki kerran.