painotettu kelkat ovat erittäin hyödyllisiä, erityinen vahvuus harjoitukset, jotka voivat valtavasti edetä nopeutesi. Painotettu kelkat opettaa urheilijat tuottaa tyyppistä voima, joka siirtää ne eteenpäin, koska kelkka kitkat maata vasten, pakottaa erityisiä lihakset työskentelemään kovemmin. Käytä painoa voit työntää ja pitää kiihtyvyys 20 metriä muuttamatta kehon mekaniikka tai pysähtymättä eteenpäin vauhtia. Rest lopussa kunkin 20 jaardin kelkka push ennen uutta. Suorita viisikymmentäkuusi yli seitsemän sarjaa kelkka työntää.
Hill Sprintti
Hill sprint harjoitukset voivat lisätä nopeutta ja voimaa pakottamalla kehon kestämään nopea ja räjähtävä kiri ylös jyrkkää rinteillä lyhyessä ajassa. Hill kiri mahdollistaa huomattavia parannuksia nopeuden, anaerobista kapasiteettia ja jalkojen voimaa. Aloita kukkulalla kohtuullinen rinne, jossa voit sprintissä lähes max kapasiteetti 5-15 sekuntia ennen lepää. Tavoite kuudesta kahdeksaan sarjaa mäen sprintissä ennen kasvaa mäen rinteessä tai summa.
Tempo Running
Tempo käydessä voi totuttaa elimistö käynnissä lähelle kynnys tahtiin, parantaa sprintti tempo ja sydän. Juokse kilometrin tai kaksi 70-85 prosenttia oman VO2 max klo tempo voit pitää koko aikavälillä. Yritä hidastaa vasta juoksu on ohi. Tempo koulutusta kuljettaa yli kiri kouluttamalla jalkojen korkea intensiteetti yli tietyn ajan. Yritä lisätä tempoa kuhunkin koulutustilaisuuteen.
Sprint intervallit
Sprint välein pakottaa kehon kestämään kovaa Sprint istuntoja hyvin vähän elpymisen välillä. Tämäntyyppinen koulutus lisää teidän jalka nopeutta ja VO2 max, jonka avulla voit ajaa nopeammin pidempään. Voit myös elpyä välillä sprintti sarjaa. Etsi seurata ja yrittää saavuttaa mailin sprintti välein. Sinun tulisi sprint suora-away niin nopeasti kuin voit, lenkillä kierrosta radalla.