Portaat
Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita syvä polvi mutka aloittamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja selkää kaareva. Kyykisty hitaasti, laskemisesta itseäsi alin Crouch muodossa mahdollista kipua aiheuttamatta. Hitaasti nousta takaisin jopa täysin seisoma-asennossa. Toista prosessi 15 kertaa, ja lisätä määrää toistoja kuin saat vahvempi.
2
Suorita syvä polvi mutka hypyn alkaen samassa asemassa kuin syvä polvi mutka. Kyykisty hitaasti, laskemisesta itseäsi alin Crouch muodossa mahdollista kipua aiheuttamatta. Hypätä niin nopeasti kuin mahdollista, räjähtänyt jopa teidän korkein kohta mahdollista, hyppäämällä maahan. Maa-ja mennä suoraan alin Crouch asentoon ja toista hypätä. Toista 15 kertaa, ja lisätä toistojen määrä kuin saat vahvempi.
3
Suorita toe korottaa seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta kehoa niin et tukee oman painon vinkkejä oman varpaat, sitten hitaasti laskea itse takaisin alas seisten. Tämän tehtävän välillä 30 ja 50 kertaa.
4
Hyppynaru päivittäin, ja yrittää työskennellä sen osaksi päivittäistä rutiinia.
5
Seiso lopussa joukko portaita, ensimmäisessä vaiheessa portaat. Katseensa portaiden alapäässä. Hyppäämään ensimmäinen askel kiinni maahan, sitten heti hypätä ilmaan kädet ilmaan. Toista useita kertoja, ja lisätä korkeutta tippa saat paremmin.
6
Practice hyppivät urheilun jonka olet koulutusta. Jump kori jos pelaat koripalloa, työskentelee hyppy liikkeet menossa kohti kehä ja yritä dunking pallon alemman koreja. Käytännössä lisäystasot pallon jos pelaat lentopalloa, tai käytännössä hyppää seinälle jos pelata pesäpalloa, näin voit keskittyä samalla lihaksia, että voit käyttää pelin.