Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1
Rise päälle vinkkejä varpaiden seisten. Laske itseäsi ohjattu liikkeen välttäen rocking tai terhakka liikettä. Toista liikkuvuus 30-50 toistoa.
2
Crouch seisten nopeasti kunnes pohja lähes koskettaa maata. Leap ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Purettaessa, Crouch ja räjähtää ylöspäin. Älä 15 toistoa ja hitaasti nousta 20-30 toistoa kun jalat vahvistuvat.
3
Vuodesta seisten mutka hitaasti polvilleen, kun pitää selkä suorana. Siirrä alas niinkin alhainen kuin voit kokematta mitään vakavia epämukavuutta tai kipua. Nouse vähitellen lopettaa liikkeen. Tee tämä harjoitus 15 toistoa ja hitaasti lisätä määrää kun jalat tullut voimakkaampia.
4
hyppynaru voi myös auttaa lisäämään pystysuora harppaus. Etsi iskunkestävänä pintaan kuin puulattia tai voimistelumatto ja jatka ohittaa köyden. Aloita lyhyt ja usein sivuutan istuntoja vähitellen säätää itse liikkeen. Aluksi 20 sekunnin välein ja lisätä yhden minuutin tai kauemmin kunkin istunnon kuin sydän ilmastointi paranee.