1
lämmetä ennen kuin aloitat hyppy harjoituksia. Lenkkeily viisi 10 minuuttia on hyvä tapa lämmittää jalkojen lihaksia, kuten käynnissä portaita.
2
Start pehmeällä alustalla. Kun valmiiksi hypätä koulutusta, harjoituksia tulisi tehdä pehmeällä alustalla aluksi, kuten ruoho tai matto. Lopulta, voit siirtää kovalle alustalle, kuten betoni.
3
Hyppynaru. Voit merkittävästi parantaa vertikaalinen harppaus hyppäämällä köyden. Aloita noin 10 minuuttia ja käy jopa pitempi, kuten 45 minuuttia tunnissa.
4
sisällyttää kaksinkertainen jalka hop. Tämä harjoitus tehdään käynnistämällä pystyasennossa. Taivuta polvia ja hyppää eteenpäin ilmaan tarpeeksi taittaa jalat ylös kohti kehon. Maa molempiin jalkoihin. Aloita kuudesta 10 edustajaa ja kasvu asettaa yhdestä kolmeen kuin juna.
5
Lisää syvä polvi mutka hyppää rutiini. Tämä edellyttää kumartuminen taivuttamalla polvia ja sitten hyppää ylös kaikin voimin. Saada niin korkea vauhtiin kuin voit ja toista välittömästi. Aloita 15 peräkkäin, sitten nousee 20 tai 30 kuin voimaa ja kestävyyttä parantaa.
6
Työ nilkan voimaa toe herättää. Seisomaan tasainen jalat ja nosta sitten niin olet tasapainotus varpaille. Aloita 30-50 toistoja. Kun nilkkojen saada vahvempi, voit aloittaa hyppää ylös vähän joka toe nostaa.
7
Käytä syvyys hyppyjä kun lihakset alkavat saada vahvempi. Tämä edellyttää hyppää maasta ylös päälle tai yli esineen, kuten alusta asti päälle tasaisesti tuoli tai yli penkki. Tee tämä kuudesta 10 kertaa ja lisää reps sinua parantamaan pystysuora harppaus.