Toe herättää auttaa vahvistamaan vasikka lihaksia, mikä mahdollistaa enemmän räjähtävää hyppy koska vasikka lihaksia käytetään, kun nostaa itse pois maata vasten jalat. Suorita toe herättää pysyvä säännöllisesti ja nostaa itsesi päälle varpaat, sitten alentaa itse takaisin alas. Hidasta jos tuntuu että olet rocking --- liikkeen on oltava tasainen ja nestettä. Toista tämä 30 ja 50 kertaa. Saatat pitää käsipainot kummassakin kädessä tehdä harjoituksen enemmän rasittava. Aloita 5 - tai 10-lb. painot ja käy jopa niin tulet vahvempi.
rutistus
rutistus auttaa kehittämään vatsalihakset, joita käytetään laajentaa kehon räjähdysmäisesti kuin voit hypätä. Suorita rutistus maaten suoraan selällään ja asettamalla jalat seinälle niin, että lonkat ja polvet on taivutettu 90 asteen kulmassa. Hitaasti nosta päätäsi käyttämällä vatsalihaksia kunnes lapaluiden ovat pari tuumaa irti maasta ja sitten hitaasti palata pään ja olkapäät maahan. Toista kunnes tunnet lihasten väsymistä. InsideHoops.com suosittelee suoritat tämän harjoituksen 10 minuuttia aamulla ja 10 minuuttia illalla.
Box Jumps
Box hyppää vaativat sinua kehittämään hyppy voima alkaen pysähdyksissä, mikä tekee niistä erinomaisia kehittää räjähtävää voimaa jaloissa. Suorita ruutuun hyppää seisomalla edessä vakaa laatikko tai alustan, joka tulee vain ohi polvet ja nopeasti hyppäämällä päälle. Sinun pitäisi seistä noin käsivarren mitan päässä, jos sinulla hypätä ja yrittää laskeutua sen pehmeästi kuin mahdollista. Varovasti askel taaksepäin pois laatikosta ja alkuasentoon. Toista kunnes tunnet lihasten väsymistä kaksi tai kolme sarjaa.
Burpees
Burpees ovat korkean intensiteetin käyttää hyödyksi sekä kehittää jalkojen lihaksia ja polttaa kaloreita, jos sinulla on rasvaa haluat eroon. Aloita seisten ja sitten kyykistyä kunnes kädet koskettaa reidet. Aseta kämmenet maahan edessäsi ja laajentaa jalat takana niin olet push up asema. Vedä jalat takaisin kyykyssä ja käyttää niitä hypätä pystysuoraan ilmaan. Purettaessa, toista siirtämällä takaisin kyykyssä, sitten push up asema ja niin edelleen. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10 ja 20 toistoa.