Miten Suorita nopeammin nopeasti

Ready, set, go. Alasajon radalla voi tuntea suurta, teidän hengenvetoon liikkuvat suusta keuhkoihin, jalat osuu maahan ja nousee takaisin ylös ja kehon pohjustetaan liikettä. Jos tuntuu et ei ole suuri menestys, joissa nopeus on huolissaan, työntää itse ja ajaa nopeammin. Niin kauan kuin olet terve niin ajaa nopeammin, niin alkaa tänään ja voit olla käynnissä kierrosta ympäri juoksijoiden ei ole aikaa. Ohjeet
1

lämmetä ennen kuin aloitat. Veren virtaus nostetaan jalat jos kävelet viisi minuuttia ennen kuin aloitat aikavälillä. Kun kävellä, aiot suorittaa puolen mailin ottaen usein kävely taukoja. Suorita kaksi minuuttia ja kävelemään yhden minuutin. Suorita uudelleen ja lisää nopeutta, kunnes olet osuivat huippu. Hitaasti anna nopeuden laskea takaisin alas kävelyvauhtia. Toista puolen mailin.
2

Plan tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi 400 metriä juoksee ensimmäisen viikon ja asettaa määräaika kunkin kierroksen. Kun olet tehnyt sylissä, kävellä puoli kierros ennen käynnissä seuraavaan. Joka viikko, lisätä kierroksia teet, kunnes olet saavuttanut enintään 14 kierrosta 400 metrin jokainen.
3

Kokeile Fartlek - Ruotsin nopeutta pelata - - koulutus. Siihen liittyy vaihteleva nopeus harjoituksen aikana ja käynnissä hyvin nopeasti murtuu joka kestää missä tahansa kaksi sekuntia 16 sekuntia. Valitse maamerkki, jossa nopeus osiossa aikavälillä päättyy. Fartlek koulutus kestää välillä 20-30 minuuttia per harjoitus.
4

Lisätä aikaa käytät lyhyitä, nopeammin murtuu jokaisen harjoituksen. Vauhtisi pitäisi alkaa yhtymään nopeammin oman murtuu.
5

treenata säännöllisesti. Vaihtelevalla nopeudella koulutus ei laita lihaksia sinun täytyy työskennellä ensiluokkaisessa kunnossa, teidän koulutus menee hukkaan, jos se ei ole säännöllinen.