vahvistaminen Your MCL
1
Suorita istuu jalka nostaa. Istu tuolilla selkä suorana. Suorista toinen jalka edessä teidän kantapää maahan. Nosta koko jalka ylös ja saada kantapää irti maasta, pidä 3-5 sekunnin ajan ja laske takaisin maahan. Toista 10-15 kertaa. Muuta jalat ja toista harjoitus. Tämä on hyvä alku harjoituksen suorittamiseen. Kun etukäteen, voit lisätä nilkka tai vapailla painoilla päälle jalat tämän harjoituksen vastus lisääntyy.
2
Älä reisiojennus harjoituksia joko istuen tai seisten. Standing on haastavampaa. Seiso lähellä seinää tai tuoli, nöyrtyä ja nosta jalka irti lattiasta. Hitaasti laajentaa jalka-ja alaosa jalka ilman nojaten taaksepäin, jos potkiminen. Sitten tuo säären takaisin sisään Suorita 10-15 kertaa, vaihtaa sitten jalat ja toista.
3
Onko seinä liukuu. Laittaa selkä seinää vasten niin, että hartiat ja takaraivoon ovat seinää vasten. Ota jalat pois edessä vähintään kahdeksasta kahteentoista tuumaa seinästä. Työnnä alas seinään, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa jalat. Pidä tämä kyykistyi asennossa 5-20 sekuntia. Liu'uta takaisin ylös seinälle. Tee 10-15 toistoa.
4
Ride kuntopyörä. Pystyssä polkupyörä on hyvä laite rakentaa jalkojen voimaa yleensä. Liike vahvistaa lonkan flexors, edessä ja takana reidet sekä pakarat lihaksia. Aloita ratsastus 10-15 minuuttia tasaisella nopeudella ja kestävyys. Lisää aikaa viiden minuutin tarkkuudella.
5
Onko side-to-side vaiheet. Lyijy oikea jalka ja askel oikealle. Tuo vasen jalka löytää sen oikean. Jatka tätä mallia varten tietty määrä vaiheita tai tietyn etäisyyden. Sitten käytä vasen jalka kuin lyijy ja toista. Kun tulet vahvempi, lisää nopeutta näitä vaiheita tai laittaa vastus bändi nilkoissa ja suorittaa haastavampaa sivulta-astinlauta.