Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1
Skip köysi. HYPPYNARUN auttaa kehittämään voimaa, ketteryyttä ja nopeutta. Varmista, hyppynaru on oikea pituus seisoo jalat keskellä köyden ja vetämällä molemmista päistä. Hyppynaru kahva pitäisi keksiä käteen kaivoksia. Hyppää hitaasti ja helposti, kehittää rytmi. Lisätä hyppy nopeus treenin edetessä. Käytä nopeutta köysi saada paras harjoitus.
2
Do plyometric liikuntaa. Plyometric liikkeet ovat räjähtäviä harjoituksia tarkoituksena on kehittää lihasten voimaa ja valtaa, joka parantaa hyppykyky. Kyykistyä ja pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekuntia ennen loikki niin korkea kuin voit. Hypätä uudestaan heti laskeuduttaessa. Toista kaksi-hyppy liikkuvuus kunnes renkaan.
3
Sprint saada jalkojen voimaa ja lisätä pystysuora harppaus. Ajaa suurella nopeudella kunnes tunnet väsynyt. Levätä välillä vahvistetaan, ja jatkaa sprinting. Sprint vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta kehon toipua intensiivistä liikuntaa.
4
Käytä erityisiä kengät. Athletic Koneistus Labs on esitellyt lenkkari, joka väittää lisätä urheilijan hypätä yli 3 tuumaa. Kenkä jäljittelee ponnahduslauta, kanavoitaessa energiaa jalkaterän kuin painat alas ennen kuin hyppää.
5
Venyttely voi parantaa loikki kyky. Verryttely valoa aerobista liikuntaa hellittää lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Hakeudu lihasjännitystä, kun venyttely, mutta välttää venyttely pisteen tunne kipua. Älä koskaan pomppia aikana liikkeitä ja venytellä päivittäin ennen ja jälkeen urheilullinen toiminta.