Valikoima käsipainot
Barbell valikoituja levy painot
Proteiinijauhe
Korkealaatuiset proteiinit (siipikarja, vähärasvaista punaista lihaa, munia) finnish Complex hiilihydraatteja (ruskea riisi, kaura, koko jyvät) finnish Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Harjoituspäiväkirja
Koulutus kumppani (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Luo tehokas harjoitusohjelma. Hypertrofia (lisääntynyt lihasmassa), suorittaa kolme-neljä sarjaa 8 to12 toistoja jokaisen harjoituksen, jossa paino sopivana viime toistoa mahdotonta toteuttaa. Käytä vapaita painoja aina kun mahdollista, parantaa ryhtiä ja keskeinen vahvuus. Edistää eniten voittoja, valita yhdiste harjoitukset vaativat aktivoinnin useita lihasryhmiä suorittaa toimia. Cycle koulutus rutiini joka neljäs kuuteen viikkoon. Uusia harjoituksia pitää lihakset arvaamaan ja estää tasanne voimaa tai koko voittoja.
2
mahdollista riittävää lepoaikaa välillä painon koulutustilaisuuksia. Että jokainen lihas ryhmä toipumaan täysin ennen uudelleen-koulutusta, ja muun muassa vähintään yksi tai kaksi täyttä lepopäivää viikossa.
3
Säädä ruokavaliota. Syö viisi vaille seitsemän pienempää, tasapainoista ateriaa päivässä pitää kehon polttoaineena ja aineenvaihduntaa korkea. Lisätä proteiinin saanti 1-1,5 grammaa kiloa paino. Proteiini on välttämätön korjaus ja rakentaa lihasmassaa kudosta. Kuluttaa proteiinipirtelö välittömästi harjoittelun jälkeen ja lisäksi aamiaisen tai nukkumaan mennessä lisätä kulutusta. Vähentää saanti puhdistetut hiilihydraatit estää vaihteleva veren sokeri-ja insuliinitaso. Vältä vaaleaa leipää, pastaa, hillot, siirapit ja makeiset.
4
Sleep vähintään 8 tuntia päivässä. Toipuminen ja kasvua uusien lihaskudoksen tapahtuu nukkuessasi. Monet ammatilliset kehonrakentajat ja urheilijat nukkua jopa 16 tuntia päivässä talteenoton optimoimiseksi ja lihasten kasvua.
5
pysyä motivoituneena. Treenata sykemittarin lisätä nautintoa. Ottaa säännöllisesti kuvia ja pitää harjoituspäiväkirjaa seurata edistymistä. Nämä strategiat pitää sinut motivoituneita kohti tavoitetta enemmän kaiverrettuja ruumiinrakenne.