Kuinka parantaa My Vertical Leap ilman varusteita

pystysuora harppaus on harjoitus käytetään urheilu ilmastointi tarkoituksiin. Se on räjähtävä liike, joka mittaa kuinka korkealle voit hypätä tietyssä asennossa ja on yleistä monissa lajeissa, etenkin koripallo ja jalkapallo. Parantaa yleistä voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä hyödyttää kaikkia koulutusohjelmaan, mutta on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka voivat parantaa pysty hyppäämään. Kohdistaminen nopeasti nykäistä lihaksen kuidut käynnistävät räjähtävyys tarvitaan lisätä korkeutta hypätä. Kätevästi, ei laitteita tarvitaan mitään koulutusta. Ohjeet
1

Suorita plyometric harjoituksia. Jotta lisätä pystysuora hyppy, sinun täytyy merkittävää valtaa jaloissa tarjota räjähtävyys pysty hyppäämään vaatii. Plyometric harjoitukset liittyy yhdistelmä voimaa, nopeutta ja voimaa. Harjoituksia, kuten hyppy kyykky ja hypätä keuhko voidaan tehdä ulkona tai kuntosalilla. Jump kyykky, aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorita kyykky, ja räjähtää jalat hyppäämään maahan nouset. Land polvet hieman koukussa välttämiseksi. Toista. Jump keuhko, aloita jalat yhdessä, hypätä ja maa alensi syöksy asentoon, oikea jalka eteenpäin. Räjähtää jalat, kytkin jalat ilmassa, ja maa syöksy, vasen jalka eteen. Toista vaihtamalla jalat ilmassa laskeutua syöksy kanssa oikea jalka eteenpäin. Toista. Sekä harjoituksia, tehdä 10 toistoa kukin kolme sarjaa.
2

parantaa jalkojen voimaa. Suorittamalla harjoitukset vahvistaa alavartalo, sinulla on paremmat voimaa ja vakautta parantaa pystysuora harppaus. Onko hitaampi kyykky ja keuhko ilman vastarintaa lisätä voimaa. Vältä raskaita nostoja tällä hetkellä siitä ei ole rakentaa liikaa lihaksen jalat - tämä voi lisätä ylimääräistä painoa, joka ei hyötyä hypätä korkeutta. Suorita vasikka herättää sekä edistää pysty hyppäämään. Kaiken voi tehdä ilman varusteita.
3

parantaa sydän kestävyyttä. Tämä on avain nopeutta ja voimaa. Vaikka yksi pystysuora hyppy ei voi vaatia paljon kestävyyttä, useita kerralla tehdä, mikä on mitä useimmat urheilu vaatii. Pitämällä sydän kestävyyttä huippukunnossa, voit parantaa pysty hyppäämään merkittävästi. Jumping köysi on hyödyllistä liikuntaa, että se hyödyntää pohkeet räjähtää pois maasta, samanlainen pysty hyppäämään. Jos sinulla ei ole hyppynaru, voit suorittaa paikallaan, pieniä hyppyjä useita minuutteja kerrallaan. Juoksu ulkona 30-45 minuuttia on toinen harjoitus parantaa kestävyyttä.
4

ylläpitää joustavuutta. Keeping lihakset ketterä auttavat parantamaan pysty hyppäämään. Aina verryttely ennen kuin yrität pysty hyppäämään suorittamalla valon sydän käyttää ja venyttely jalat. Tämä suojaa sinua vahinkoa sekä parantaa räjähtävyys jaloissa.