Painonnosto harjoitukset ovat erinomainen valmistauduttaessa hiihto. Yksi parhaista esimerkeistä on barbell kyykky, jossa pidät barbell koko rintaa tai selkää ja kyykistyä kuin olisit istuu penkillä, kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan, työnnä takaisin ylös. Jos teet tämän oikein, selkä suorana ja polvet, jotka kohtaavat samaan suuntaan kuin jalat, Tulet työskentelemään jalat ja ydin (ja aseiden edessä kyykky), mikä valmistaa koko kehon hiihto. Älä kaksi 10 kyykky aina treenata vahvistaa avain hiihto lihaksia.
Romanian maastaveto
Romanian maastaveto on liikunta, joka toimii jalat, mutta myös tuo lisää paineita teidän ydin kuin kyykky ei. Suorittamaan yhden, pidä käsipaino jokaisen käden, nosta toinen jalka irti maasta ja anna kehosi mennä eteenpäin, mucttirakenteen lantiolla. Pidä täysin suora linja niskan nilkka, ja yrittää tehdä 90 asteen kulmassa välillä kehon ja jalka seisot. Et voi tehdä 90 asteen kulmassa, mutta lähempänä saat, sitä parempi. Tuo jalka takaisin, ja toista toisella jalalla. Ovatko nämä kuusi kertaa jokaiselle osuudelle aina treenata.
Kahden tuuman Runs
Run yhdeltä puolelta tilaa muille, jolloin että jokaisen askeleesi on vain kaksi tuumaa. Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana. Tämä toimii jalkojen yli standardiajoa olisi erityisesti suuria lihaksia, joita käytetään, kun hiihto.
Hyppää
seistä edessä ruutuun ja hypätä sen päälle. Toista tämä 10-20 toistoa, riippuen siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. Tämä toimii jalat ja ydin, koska vakaa ydin on avain toimivaan laatikko hypätä.
Squat hypyt ovat myös hyviä harjoituksia. Seiso kyykyssä, ja hypätä suoraan ylös, sitten takaisin alas kyykky kun maa. Toista tämä 10-20 kertaa. Tämä toimii samalla lihaksia barbell kyykky, mutta nopeampi, enemmän räjähtävää tavalla.
Ski hypyt toimivat polvet ja valmistella heitä hiihto. Laita jalat yhteen, hypätä sivuun, sitten toinen. Taivuta polvia kuin teet niin, ja toista 10-20 kertaa. Pidä polvet pehmeä kun maa --- sinun pitäisi tuntea vaikutus lihaksissa, ei polvet. Tämä auttaa sinua valmistautumaan liikkeiden mukana hiihto, jonka sisäistäminen prosessi painostaa lihaksia välttää polvivamma.