Ennen koulutusohjelma, laittaa Jumpsoles ja käyttää niitä ympäri taloa tunnin joka päivä viikossa. Yllään Jumpsoles vaatii sinua muokata tasapainoa ja ottaen viikolla tulla mukavampi kengät avulla voit entistä paremmin aikana harjoituksissa. Ennen jokaista koulutus workout, hölkätä puolen kilometrin ilman Jumpsoles ja sitten suorittaa joitakin alavartalon ulottuu niin, että lihakset ovat lämmennyt perusteellisesti ennen voimakkaampi toimintaa.
Harjoitusajat
Train kaksi kertaa viikossa, 72 tuntia lepoa istuntojen välillä. Esimerkiksi, treenata maanantaina ja torstaina tai tiistaina ja perjantaina. Getting riittävä lepo istuntojen välillä on välttämätöntä, jotta merkittäviä parannuksia. Se aikana lepoaikoja, että lihakset parantua, mukauttaa ja parantaa. Jos huomaat, että olet edelleen kipeä päivä, että olet kouluttaa, tehdä muutoksia oman aikataulun ja juna seuraavana päivänä sijasta.
Plyometric Harjoitukset
Jumpsoles Ohjelma koostuu kuudesta plyometric harjoituksia kuten sivusuunnassa kartio hop, rajaava, hyppivä, laatikko hyppyjä ja vanteen hyppyjä. Viimeistele sivusuunnassa kartio hop, hop puolelta yli kartio, otetaan pois heti kun maa joka kerta. Täydellinen 10 hyppää kohti.
Rajaava, kyykistyä ja sitten hypätä niin pitkälle kuin mahdollista, ottaen pois heti kun maa kunnes 25 metriä.
Ohita, hyppää yhdellä jalalla kun ajaa yhden polven ja vastapäätä käsi ylös, kytkin jalat ja kädet joka kerta. Täydellinen 25 metriä.
Ruutuun hyppää, edessä on plyo laatikko, sitten kyykistyä ja hypätä rasiaan. Eroamaan ja toista 10 kertaa.
Vanteen hyppyjä, stand alla koripallo vanteen kanssa kädet ylös. Pidä polvet suorana ja hyppää kohti vanteen, lentoonlähtöä laskeuduttaessa ja yrittää koskettaa vanteen.
Voimaharjoittelua
Jumpsoles ohjelmaan kuuluu myös kaksi voimaharjoittelua - kyykky keuhko ja koronnostolausekkeita. Viimeistele kyykky keuhko, ottaa suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla. Pudota takaisin polvi suoraan alas kohti lattiaa, joka varmasti pitää vartalo suorassa. Lopeta vajaat lattialle ja sitten palaa alkuasentoon, toistamalla harjoitus vastakkaisen jalan kunnes täytät 10 kummallekin jalalle.
Loppuun koronnostolausekkeita, edessä on plyo ruutuun. Astu se toinen jalka ja sitten ajaa vastakkaiseen polvi kohti rintaa. Palaa alkuasentoon. Täydellinen 10 toistoa yksi jalka ennen siirtymistä toinen.
Intensity
voimaharjoittelua on tarkoitus tehdä hitaasti ja hallinnassa, teidän painopiste on viimeistään kutakin toistoa on koko liikerataa. Räjähtäviä harjoituksia tulisi tehdä voimakkain mahdollinen. Esimerkiksi kun teet ruutuun hyppää, sinun pitäisi kyykistyä valvotussa tahtiin, mutta sitten räjähtää niin, että voit hypätä mahdollisimman korkealle ennen laskeutumista ruutuun.