Painoliivistä
Gym voimaharjoitteluun
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita vahvuus koulutusohjelma. Kuinka korkea voit hypätä määräytyy suurelta osin kuinka paljon pakottaa sinua käyttämään kun maahan kun työntää kehosi pystysuoraan. Vahvempi lihakset, enemmän voimaa ne voivat tuottaa. Yleensä haluat voimaa juna kolmena päivänä viikossa, tekee varmasti antaa kunkin lihasryhmän vähintään 24 tuntia takaisin. Sinun pitäisi vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä, mutta laita ylimääräistä painoa kantavissa lihaksissa, kuten reisien, pakaroiden ja vasikoita. Esimerkkejä harjoitukset vahvistaa kantavissa lihakset ovat kyykky, vasikka korotuksia ja keuhko. Mukaan WNBA ammatti Stacey Maa-Schuman, esittävien ydin harjoituksia käyttää pallo myös lisää voimaa ja hyppykyvystä.
2
Lisää plyometric harjoituksia workout kuuri. Mukaan American neuvoston Harjoitustyö (ACE), plyometrics voi parantaa räjähtävää voimaa ja lisätä pysty hyppäämään. Plyometric harjoitukset liittyy usein toistuvia hyppää ylös ja alas lattian tasolla penkit ja laatikot. Jos sinulla on ollut polven tai nivelvaivoja, kuulla terveydenhuollon ammattihenkilön ennen kuin yrität plyometrics. Esimerkkejä plyometric harjoitukset ovat laatikko hyppyjä, kyykky hyppyjä ja yhden etapin hyppyjä.
3
Suorita harjoituksia painotettu liivi. Painoliivistä kehittää lihasvoimaa lisäämällä vastustuskykyä liikkeitä. Performing harjoituksia painotettu liivi on tehokas, koska olet vahvistamaan lihaksia mukana lajikohtaisten liikkeet - kanssa koripallo kärki pora, esimerkiksi lihaksiin hyppy. Vuonna kärki pora, pelaajat riviin takana rajaviivasta päin lähellä kori. Koripallo heitetään pois takalevyn niin se kimpoaa kohti lähestyy pelaaja. Pelaaja vinkkejä pallon pois taustalevy on kallistuu seuraavalle pelaajalle. Tavoitteena pora on ei anna pallo osui maahan.
4
menettää ylimääräistä rasvaa. Tekemällä liikaa rasvaa, teet pystysuuntaiset liikkeet haastavampaa. Kannalta ruokavalio, leikata elintarvikkeita, jotka ovat korkeat sokeri, valkoinen jauho ja rasvat, ja välttää alkoholijuomia. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista leikattuun naudanlihaan. Energia, kuluttavat suuria määriä monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvainen maitotuotteet, palkokasvit ja pastaa. Tiettyjä ruokavalio-ohjeita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja.