Vaikka monet ihmiset käyttävät näyttää hyvältä peiliin, suurimpia etuja parantaa kuntoa ei voi nähdä lainkaan. Parantaa ruokavaliota ja saada säännöllinen liikunta parantaa mielialaa, alentaa kolesterolia ja verenpainetta ja vähentää riskiä kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosia tai sydänsairaus. Ennen kuin aloitat integroida fitness elämääsi, käydä lääkärin oppia tilastot. Tee muistiin alkaa paino, verenpaine, syke ja kolesterolipitoisuus. Voit myös käydä fitness ammattilainen oppia kehon-rasvaprosentin. Sertifioitu personal trainer Dominic Mamaril sanoo, että keskimääräinen henkilö pitäisi nähdä parannuksia jälkeen vain yhden kuukauden liikuntaa ja terveellistä syömistä.
Strength
Voima on tärkeä osa fyysistä kuntoa . Testaa vahvuus laskemalla yhden rep max - mahdollisimman paljon painoarvoa voi nostaa kerran - että "perusoikeuksien voimaharjoittelua" on kyykky tai jalkaprässi, penkkipunnerrus ja maastaveto. Turvallisin tapa tehdä tämä on valita paino voi nostaa kymmenen kertaa ja kerrotaan, että paino 1,3. Tuote, että kertominen on yhden rep max. Kun kuukauden voimaharjoittelua, testata yhden rep max uudelleen.
Endurance
Endurance, tai kuinka kauan voit suorittaa toimintaa pysähtymättä, käsittää uuden ulottuvuuden kunto. Voit testata lihaskestävyyttä tekemällä punnerruksia tai yhden etapin kyykky vajaatoiminta, joka on piste, jossa et voi suorittaa toisen toistoa. Testaa sydän kestävyyttä läpi välein. Juokse tai pyörä neljä minuuttia niin nopeasti kuin pystyt. Kirjata miten pitkälle mennä. Elpyä hitaasti kolme minuuttia. Toista vielä kaksi kertaa. Keskimääräinen miten pitkälle mennä nopein. Tämä on oman tason kestävyyttä. Laajenna kestävyyttä kautta intervalliharjoituksesi ja toista testi kuukauden kuluttua.
Joustavuus
Lisääntyvä joustavuus tekee sinut vähemmän altis lihasten vetää, kyyneleitä ja muita vammoja. Lisäksi joustavuus toimintaa kuten jooga voi parantaa mielialaa ja hioa tasapaino. Sit-ja-matkan testi antaa tarkan arvion joustavuutta. Istu maahan, jalat venytetty edessä ja jalat 12 tuumaa toisistaan. Aseta mittari jalkojen välistä kanssa nollamerkkiin lähimpään kehoa ja kantapäät jopa 15-tuuman merkki. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja mitata kuinka pitkälle sormenpäillä päästä. Paranna joustavuutta toimintaa, kuten venyttely, jooga ja taiji. Testaa jälleen yksi kuukausi.