Secrets hypätä korkeammalle

Urheilijat, jotka osallistuvat urheilu kuten koripallo ja lentopallo ovat kiinnostuneita parantamaan miten korkeita ne voivat hypätä, koska se vaikuttaa suoraan suorituskykyyn. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​lahjakas hyppy, jokainen voi merkittävästi lisätä pystysuora harppaus. Ymmärtäminen tekijät, jotka määräävät kuinka korkealle voit hypätä avulla voit tehdä muutoksia ja parannuksia ja sen jälkeen hypätä korkeammalle. Tekijöitä Vertical Leap

Kuinka suuri henkilö voi hypätä riippuu lukuisista tekijöistä, kuten genetiikka, jossa henkilö ei tietenkään voida valvoa. On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka voidaan parantaa koulutuksen ja käytännön, kuten henkilön jalkojen voimaa, jalka valtaa ja hyppytekniikka.
Parantaa jalkojen voimaa

paljon voimaa, että alemman kehon lihakset voivat tuottaa vaikuttavat suoraan kuinka korkealle voit hypätä. Vahvuus-harjoituksia, jotka kohdistuvat lihakset mukana hyppy liike, joka kuuluu teidän gluteeni, quadriceps ja vasikoita, ovat tehokkaita lisäämään näiden lihasten voimaa ja voima ne voivat tuottaa. Harjoituksia, jotka ovat tehokkaita ovat kyykky, keuhko, koronnostolausekkeita ja vasikka herättää. Paino juna kaksi kertaa viikossa, vähintään 48-72 tunnin levätä välillä kunkin istunnon. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen.
Paranna Leg Virta

Kuka tahansa voi merkittävästi lisätä jalkojen voimaa ja hypätä korkeammalle tekemällä plyometric harjoituksia. Plyometrics ovat räjähtäviä harjoituksia suunniteltu lisäämään nopeutta, jolla lihakset tuottavat voimaa. Onko plyometrics kahdesti viikossa 72 tuntia lepoa välillä jokaisessa istunnossa. Mukaan National vahvuus ja ilmastointi Association, tehokas plyometric harjoituksia parantaa vertikaalinen harppaus ovat kyykky hyppyjä, yhden jalan hyppyjä, plyo keuhko ja puoli-to-side sivusuunnassa hyppyjä. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen.
Hyppytekniikka

käyttäminen oikea hyppy tekniikka mahdollistaa teho kehittämä jalat tehokkaammin siirtää omalle hyppy . Kunnolla suorittaa kyykky hyppy, varmista, että jalat sijoitettava noin hartioiden leveydelle. Jos kanta on liian leveä, voima kehitetty ei saa ajaa suoraan ylöspäin. Juuri ennen kuin hyppää, laske alas neljäsosa kyykky. Jos kyykky liian aikaisin tai mennä liian alhaiseksi, menetät energiaa, että olet rakentanut, kun kyykyssä. Kunnolla loppuun vastaliikkeen hyppy, joka syntyy, kun sinulla on päästä vauhtiin nopeasti, jälleen asettaa jalat niin he hartioiden leveydelle. Tee hieman alaspäin kyykky taivuttamalla polvia, ja heti räjähtää ylöspäin.