Miten harjoitella puoli Ironman triathlon

triathlon on rotu, joka koostuu juoksu, pyöräily ja uinti. Triathlon kilpailut järjestetään ympäri maailmaa ja vaihtelevat etäisyydet kilpailun. Perinteinen Ironman triathlon on täynnä maraton 26,2 kilometriä, 2,4 kilometrin uida ja 112 kilometrin pyörä rodun. Kilpailijat uida, sitten pyörä ja ajaa viimeksi. Niille, jotka eivät ole koskaan kilpaillut triathlonissa ja haluavat aloittaa koulutuksen rotuja enemmän toteutettavissa kuin täysi triathlon, on olemassa erilaisia ​​rodun pituudet. Yksi pituus, joka on suosittu on puoli Ironman triathlon, joka on puolet etäisyyden täynnä. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
uimapuku
uimalasit
maantiepyörän
märkäpuku
pyöräilykypärä
Näytä lisää Ohjeet
1

Rekisteröidy triathlon. On olemassa useita online-sivustoja, jotka ovat luettelot triathlon ympäri maailmaa. Nämä luettelot usein kertoa päivämäärä, aika, paikka ja kustannukset kunkin tapahtuman. Nämä sivustot myös ohjaa sinut virallisilla verkkosivuilla triathlon järjestäjät. Active.com ja Ironman.com molemmat sisältävät tiedot. Etsi triathlon alueella, jossa haluaisit käydä tai sulkea kotiisi, ja rekisteröi sen. Kun maksat rekisteröintimaksun olet todennäköisesti kouluttaa johdonmukaisesti triathlon, koska sinulla on nyt syntynyt.
2

Luo harjoitusohjelman. Jos kilpailevat puoli Ironman triathlon, pyörität 13,1 km, uinti 1,2 km ja pyöräily 56 kilometriä. Perustaa harjoitusohjelman lisätä kuntoa ja kestävyyttä, kunnes pystyt täyttämään näitä matkoja takaisin takaisin. Joudut uimaan ensin, pyöräily toinen ja käynnissä viimeinen. Jos et ole kokenut mitään näistä urheilu, hitaasti rakentaa jopa etäisyydet, ehkä käynnissä maanantaina, pyöräily tiistaina ja uima keskiviikkona lepää torstaina ja sitten tekee kahden heistä perjantaina. Tee näin useita viikkoja ennen kuin voit suorittaa kaikki kolme tapahtumaa yhdessä päivässä.
3

Monitor ja suunnitella aterioita. Ravitsemus on erittäin tärkeää, kun olet työntää kehosi ja koulutus johdonmukaisesti. Tarvitset energiaa, joka on peräisin täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista lihaa. On tärkeää, että syöt tarpeeksi kaloreita niin että sinulla on paljon energiaa, mutta jos syöt liikaa sinulla on vähemmän energiaa kuin tarvitset, koska ruoansulatus ja voit itse lihoa, mikä vaikeuttaa voit harjoitella onnistuneesti . Päiväkirjan mitä syöt ja miten sinusta tuntuu joka päivä auttaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet säilyttää korkean energian tasoilla ja auttaa sinua takaisin.
4

Kirjaudu edistymistä. Pidä päiväkirjaa, joka kirjautuu päivittäin liikuntaa, kuinka kauan kukin matkan kesti loppuun ja miltä sinusta tuntui, että päivä. Voit seurata edistymistä, nähdä, kun sinua saavuttamaan koulutuksen tavoitteet ja pystyy keksimään kaava, mitkä elintarvikkeet ja kuinka paljon liikuntaa vastaa kehon nopeaa elpymistä ja energian korkea taso seuraavana päivänä. Koulutusta triathlon on vaikeaa, mutta kannattaa palkita viimeistely yksi.