aerobinen kynnys harjoittaminen edellyttää treenata alle 80 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeestä löytyy vähentämällä ikäsi 220. Koulutus aerobista kynnystä, onko juoksu, pyöräily, uinti tai muuta urheilua, opettaa kehosi tulla tehokkaampia hyödyntämällä happea ja varastoida rasvaa.
Anaerobista kynnystä
Anaerobinen koulutus sisältää mitään koulutusta yli aerobisen kynnyksen 80 prosenttia maksimisykkeestä. Koulutus anaerobisesti kantoja lihaksia ja sydämen ja keuhkot, mikä lisää lihasten kykyä käyttää vähemmän happea työskennellessään kovasti. Tämä lisää nopeutta ajan sekä jaksamiseen pitkiä matkoja.
Maitohappokynnys
Maitohappokynnys on anaerobinen koulutus, koska se on koulutus Edellä aerobinen kynnys. Ero Maitohappokynnys koulutus on, että kun junan Maitohappokynnys, harjoittelet juuri sinulle maksimisyke että voit sietää. Usein tämän tyyppistä koulutusta kutsutaan "Intervalli", koska treenaat niin kovaa kuin pystyt muutaman sekunnin, sitten levätä ja toista. Tämä myös kouluttaa kehosi säilyttää vauhti kiihtyy ja kestävyyttä ajan.
Recovery
koulutus talteenottoalueelle ei ole todellinen raja, on tärkeää, onnistuneen harjoitusohjelma. Jos et anna lihaksia palautumaan jälkeen pitkä tai vaikea liikuntaa, voit lisätä mahdollisuuksiasi vahinkoa, uupumus ja kyvyttömyys jatkaa koulutusta. Elpyä, treenata aerobista alueella noin 50 prosenttia 60 prosenttia maksimisykkeestä. Tämä lisää veren virtausta hapetettu lihaksia ja nopeuttaa toipumista.