Miten vahvistaa sylissäni Lävistimet

teho kestää tuottaa räjähtäviä booli syntyy koko kehon. Kolme anatominen generaattorit ovat jalat, lantio ja hartiat. Maksimointi vääntömomentti kehon tuottamaan tarpeeksi virtaa tehokkaasti on vasta alkua toimittamaan tehopakkaus. Anaerobinen käyttäessään, lyhytaikaisia, korkean intensiteetin harjoituksia, parantaa lihasten voimaa tarvitaan kaikin keinoin kestää heittää booli käsivarteen. Jäljittelevän todellinen lävistys tekniikoita kädet harjoituksen aikana, kuten työntämällä pään päälle, antaa sinulle parempaa menestystä, kun se yhdistetään painot ja muut vastarinnan muotojen. Harjoitukset on suoritettava mukaan kolmen minuutin nyrkkeily kierrosta minuutin levätä välillä kierroksilla. Asiat Tarvitset
käsipainot
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Stand taistelevat viritys pitämällä painotettu käsipainot kummassakin kädessä (paino riippuu kuntotaso). Pidä kädet ylös kuin olisit suojata kasvosi vastaan ​​tökätä, työntää kädet ulos lävistys liikkeessä yksi kerrallaan. Heitä vasemmalla jabs sitten oikealle kulkee nopeasti, snap. Toista tämä liike jatkuvasti yhdestä kahteen kierrosta nyrkkeily. Voit myös varjo booli painot sama vaikutus käsivarteen ja muita lihaksia.
2

Pidä painotettu käsipainot kun seisoo nyrkkeily viritys. Kun tasapainoinen, säätää asema heittää kohokoukkuja. Valtaa tulisi syntyvät nelipäisiä ja tiukka puhkesi booli pystyssä. Heitä vasemmalla uppercut jälkeen oikealle uppercut. Jatka tätä esitystä, lävistys nopeasti yhdestä kahteen kierrokseen.
3

Tartu kuntopallo ja seistä noin 2-3 metrin päähän seinästä. Päästä nyrkkeily viritys tilalla kuntopallo rinnan korkeudella. Pidä kuntopallo kuin jos aiot heittää tökätä. Heitä pallo seinään, anna sen rebound takaisin sinulle, se kiinni ja toista. Tämä liike on räjähtävä ja määrätietoinen. Räjähtää, rebound, saalis ja toista yhdestä kahteen kierrokseen.
4

päästä perinteinen push-up asema. Niin monta punnerrusta kuin voit, kunnes lihakset väsymystä. On olemassa monia muunnelmia punnerruksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä. Yritä Hindu tyyliin punnerruksia, jotka muistuttavat sukellus pommikone punnerruksia, hyökätä olkapäät, rinta, hauis ja ojentajat.
5

Balance itsesi päälle kuntopallo kun painat ylös ja alas tekemässä perinteistä push -ups. Yritetään tasapainoa kuntopallo hyökkäävät ydin, toteutatte ojentajat ja ydin, joka on tarpeen tuottaa voimakkaita lyöntejä.
6

Istu tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta käsipainot olkapään; aseiden pitäisi tehdä L-muotoinen. Paina käsipainot, kunnes ne koskettavat yli pään yläosassa. Hitaasti tuo käsipainot takaisin alas liikkeen alussa ja toista. Täydellinen tarpeeksi olkapään painaa kunnes lihakset väsymystä, ja seurata luottaa.
7

Kehitys jalkojen lihaksia ja tasapainoa tekemällä plyometric liikkeet, kuten yhden etapin humala. Seiso yhdellä jalalla, taivutus polvi hieman. Oleskellessaan sama jalka, kyykky ja räjähtämään hop, yrittää saada niin paljon korkeutta ja etäisyyttä kuin mahdollista ennen laskeutumista. Pidä aika maakosketuksesta keskenään hop minimiin. Jatka hyppii yhdestä kahteen kierrokseen.