Proteiini
Workout välipaloja
Painot
Kreatiinimonohydraatti
lehti
Pen
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö tarpeeksi proteiinia. Aminohappoja proteiinin ovat välttämättömiä voimistumassa, koska he ovat rakennuspalikoita lihaskudoksen ja ovat tärkeitä sekä lisäämällä ja korjaus lihasmassaa. Jos olet koulutusta rakentaa lihas, International Society of Sports Nutrition suosittelee 1,4-2,0 g per kg painoindeksi päivittäin. Lähteet laadukasta proteiinia sisältävät lihaa, kalaa, munia, maitoa ja juustoa.
2
napostella workout välipaloja ennen, aikana ja jälkeen voimaharjoittelun. Nämä välipalat tulee sisältää sekä proteiineja ja hiilihydraatteja, kuten energia baareja, jogurtti ja smoothiet. International Society of Sports Nutrition kertoo, että tämä strategia stimuloi lihasten kehitystä ja helpottaa lihasten korjaus.
3
nostella painoja siihen pisteeseen lihasten sammumista. Lihakset ovat riittävän väsyneitä, kun et voi enää saavuttaa täyden liikkuvuuden tietyn harjoituksen. Täyttää kaksi vielä kolme sarjaa samalla tavalla noin kolme minuuttia lepoaikaa välillä vahvistetaan. Tätä kutsutaan vastus liikuntaa tai voimaharjoittelua. Huomaa, että painoja käyttää ei välttämättä tarvitse olla raskasta. Elokuussa 2010, tutkijat McMaster University raportoitu verkkolehti PLoS One, että toistoja painoilla voi olla yhtä tehokas rakentaa painoindeksi, kunhan jaksatte kunnes lihakset renkaan.
4
Ota kreatiinia. Kreatiini on aminohappo, joka on luonnollisesti tuotettu kehossamme tarjota lihaksia energiaa. Se kulutetaan usein kuin jauhe ja voidaan sekoittaa juoman aterian tai treenata välipaloja. International Society of Sports Nutrition katsoo monohydraattimuoto kreatiini paras ravintolisä lisätä painoindeksi.
5
pysyä motivoituneena. Se on vaikea tie tehdä pysyviä muutoksia elimistössä, niin löytää keinoja pitää itse omistettu polku rakentaa painoindeksi. Harjoitus ystävä voi rohkaista sinua työntää rajoja aikana voimaharjoittelua kuntosalilla. Myös pidettävä harjoitus lehdessä osoittaa ja muistuttaa itseäsi parannuksia.