Suorita ajoitettu välein. Selvitä ihanteellinen kilpavauhdilla, ja ajaa kelloa vastaan. Mukaan käynnissä klubi Valley Forge Striders, välein perustuvat jäykkä, kuten "kuusi kertaa 400 metriä nopeasti (nämä ovat toistoja) 400 metrin elpyminen jogs (väliajoin)."
Fartlek
Sekoita harjoitus nopeuksilla. Interspersing lyhyinä nopeuden säännöllisin väliajoin pitkän matkan ajoa rakentaa kestävyyttä ja nopeutta.
Stride
Kreivi määrä harppauksia ottanut yhden minuutin. Artikkelissa "Ottaen It All tyynesti," Marc Bloom varottava tasapainoiset, jossa "jos määrä on alle 90, käytännössä lyhentää askeleesi saada laskea."
Strength
rakentaa voimaa. Suorita kyykky, yhden jalan humala vuorotellen jalat, ja keuhko jaloille. Vapaita painoja ja kuntolaitteita varten hartiat, käsivarret, selkä ja vatsa pitää ylävartalon vahva.
Ryhti
Käytännössä hyvä ryhti. Joe Kita, artikkelin kirjoittaja "Helppo tapa NFL-Caliber Speed," neuvoo, että rakentaa nopeus, "Land päkiöitäsi ja roll varpaat, pitää 4 - 6 tuuman eteenpäin laiha."
Etäisyys
lisäys päässä. Ajaa useita kilometrejä päivittäin, lisäksi rakentaa kestävyyttä, extra mailia tekee lyhyt, nopea kilpailuista näyttävät vaivatonta.