MCL liikkuvuus Harjoitukset
1
Tavoite parantaa liikkuvuutta ja liikerataa koko polvi, eikä vain keskittyä yhteen nivelside, koska kaikki lihakset toimivat yhdessä ja täytyy olla vahva ja flexibile auttaa sinua välttämään ja /tai toipua MCL vammoja.
2
Lay selällään polvet koukussa, nosta toinen jalka niin korkea kuin se voi mukavasti mennä. Tue tätä lamaannuttaa venytys on piristävä takana reiteen kädellä kuin nostat jalan. Pidä venytys 10 sekuntia, sitten hitaasti laske jalka. Tee 10 toistoa per jalka.
3
Seiso päin seinää, ja pönkittämään itsesi asettamalla toinen käsi seinää. Nosta vastakkaisen jalan takanasi, päästä alas toisella kädellä tarttua teidän jalka. Varovasti venyttää nelipäisiä pitämällä tässä asennossa 10 sekuntia, sitten hitaasti laske jalka. Tee 10 toistoa per jalka.
4
Lisätä aikaa pidät venyttää kuin teidän joustavuutta ja liikerataa ajan myötä.
MCL voimaharjoittelua
Halvat 5
Rullaa pyyhe ja litteänä lattialla pyyhe alla takana polvi. Sitten pitää polvi alas ja joutuessaan pyyhe, nosta vasikka niin korkea kuin voit. Pidä se 10 sekuntia, ja suorittaa 10 toistoa per jalka. Nämä suorat jalka nostaa auttaa rakentamaan voimaa polvet ja vasikoita.
6
Seiso tuolin edessä, ja pitää kiinni tuolin molemmin käsin. Sitten pitää selkä suorana, taivuta polvia alentaa pakarat kohti lattiaa. 10 sekunnin ajan, sitten suoristaa. Toista 10 kertaa. Nämä kyykky kohdistaa polvet ja sääret.
7
Seiso vieressä lyhyen rahi, astu se toinen jalka, nosta itsesi niin seisot jakkara molemmat jalat, niin älä Sama aloittamalla step-up toisella jalalla. Toista 10 kertaa jalka. Askel eteenpäin-ups ovat samat, paitsi että aloitat seisoo jakkara eikä sen vieressä, astuivat esiin päälle jakkara toinen jalka nostamalla sitten molemmat jalat kiinni jakkara.