Näin koulutat uimiseen Ilman allas

Uinti on monia hyödyllisiä käyttötarkoituksia, kuten liikunta, selviytyminen ja liikkuminen. Urheilijoille, uinti käytetään myös kilpaurheilua vaativat koulutusta. Uinti tulee eri muodoissa ja vaatii laajan lihaskuntoa tulla taitava. Vaikka yleisin tapa kouluttaa uinti on yksinkertaisesti uida, voi harjoitella uima lisäämällä hänen kestävyyttä ja käyttäessään lihakset uidessa. Nämä harjoitukset ovat käyttäen kädet, jalat, selkä, vatsa, hartiat, lonkat ja rinnassa. Asiat Tarvitset
käsipainot painot
Workout penkki
Stepping jakkara
Näytä lisää Ohjeet
1

parantaa kestävyyttä suorittamalla erilaisia ​​aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, hyppy-köydenpunonnan käyttäen elliptinen koneet.
2

Do lepatuksen potkuja säätämällä selällään ja nostaa jalat noin 6 tuumaa irti maasta. Kevyesti nostaa ja laskea niitä kuin mitä uidessa parantaa vatsan ja lantion voimaa.
3

Vahvistaa käsivarret, rinta ja olkapäät suorittamalla laaja-aseellisen punnerruksia. Asetu asettamalla käsivarret kaksinkertainen olkapää kämmenet alaspäin.
4

Suorita arm rivit tukemalla oikea käsi ja polvi penkillä ja käyttää muita vetää tyhmä-bell kohti kehosi ja takaisin alas. Vuorottelevat toiseen käsivarteen, kun olet tehnyt yhden. Muutoin tämä parantaa käsivarren ja olkapään voimaa.
5

Step up päälle tehostamalla ulosteet ja hitaasti yksi jalka pois niin, että päädyt polvillaan. Palauta jalka tehostamalla jakkara ja vuorotella käyttämällä toinen jalka. Näin parannetaan jalka ja lonkka voimaa.