1
Työ yleistä voimaa painonnosto järjestelmää, joka hyödyntää yhdiste harjoitukset. Kyykky, deadlifts ja penkkipunnerrus ovat kaikki erinomaisia tapoja lisätä yleistä vahvuus, joka lisää kehon kykyä liikkua nopeasti.
2
sisällyttää plyometric harjoituksia rutiini. Plyometrics matkivat liikettä elimistö käyttää toiminnan aikana, jonka olet koulutusta. Esimerkiksi rajaava on, kun ajaa pidemmän keskimääräistä voittajana ja pumppaa aseiden liioiteltu liikkeessä. Tämä keskittyy kehosi lähtö ja maali askeleesi.
3
parantaa ketteryyttä ajamalla punoen kautta käpyjä. Agility on tärkeä osa nopeutta, koska nopeus itsessään on vain hyötyä, kun käytät suorassa linjassa. Jos sinulla on nopeus, mutta ei ketteryyttä, voit hidastaa minuutin törmäät kierrosta.
4
Suorita väliajoin, jotka vaihtelevat voimakkuudeltaan. Kokeile vuorotellen lenkillä maltillisesti ja sprinting teidän maksiminopeudella. Vähitellen vähennät lenkkeily aika samalla kasvattaa pikajuoksua aikaa.
5
Toinen tekniikka lisätä nopeus sprint ylös ja alas mäkiä tiputtaa painot. Kouluttamalla kehon suurempi painoarvo juostessa, voit parantaa nopeutta, kun ajaa ilman painoja.