Ennen workout
1
Hanki sykemittari. Se on totta, voit itse seurata sykettä laskemalla pulssi puolella kaulassa tai ranteessa katsoessasi sekuntikello. Valitettavasti tämä menetelmä on vaikea tehdä turvallisesti ja tarkasti, kun keskellä voimakasta toimintaa, ja, riippuen ympäristöstä harjoituksen aikana, voi olla suorastaan vaarallista.
2
Lue käsikirja. Askel-askeleelta käyttöohjeita sykemittarille voi olla vaikeaa, ja ne riippuvat näytön tietty merkki ja malli. Kun ymmärrät näytön perustoiminnot ja voi hallita laitetta ilman kuljettaa käsin pitkin juoksun, olet valmis maksimoida hyödyt sen tiedot.
3
laskea maksimaalisen syke. Ulkopuolella sairaalassa tehdyistä stressitesti, paras tapa tehdä tämä on vähennät oman ikäsi luvusta 225. Siksi, jos olet 30 vuotta vanha, korkein sallittu syke on 195 lyöntiä minuutissa (BPM).
4
Laske aerobista alueella. Tämä luku on 60 prosenttia ja 90 prosenttia maksimisykkeestä riippuen tavoitteesi. Useimmat varten rakennettu koulutusta aikataulut on suunniteltu ottamaan eri workout intensiteettiä, ja sykemittarille auttaa sinua pitämään harjoittelun näissä ennalta määrätyllä alueella parhaiten saavuttamaan tavoitteesi.
Harjoituksen aikana
Halvat 5
Käynnistä monitori hetki aloitat harjoittelun, ja älä lopeta ennen kuin olet täysin valmis. Älä käännä sitä pois päältä välimittauskautta lepoaikoja.
6
Tarkista sykettä viiden minuutin välein tai niin harjoituksen aikana. On houkuttelevaa katsoa sitä useammin, mutta vähemmän usein havaintoja antaa enemmän hyödyllistä tietoa, kuten syke voi vaihdella jopa 15 lyöntiä minuutissa. Jotkut-sykemittareiden on toiminto, joka antaa keskimäärin BPM aikana harjoituksen, joka voi olla hyötyä kestävyysurheilijoille.
7
Balance numerot tuntemuksiasi. Älä orja numeroita uusi sykemittarille. Turvallisuussyistä kiinnittää huomiota signaalit joudut vastaanottamaan kehosta, vaikka ne näyttävät kiistelemään monitori. Jos jättää kehon palautteen ja hoitaa monitorin nopeusmittari, voit laittaa itsesi sairaalassa.